افزایش وزن با تمرینات قدرتی
عضله بیش از چربی وزن نمی کند
"دالان می گوید:" یک نظر رایج در هنگام دیدن مقیاس این است که "عضله سنگین تر از چربی است" که گمراه کننده است. "یک پوند چربی وزن یک پوند عضله دارد، اما حجم عضله چگال تر از حجم چربی و در نتیجه سنگین تر است.
هنگامی که شما شروع به تغییر ترکیب بدن
خود را با تمرینات خود - با ساخت توده عضلانی و کاهش چربی بدن خود - وزن خود را
ممکن است افزایش دهد که خود موجب رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت خواهد آورد. در حالی
که درصد چربی بدن شما ممکن است کاهش یابد. دالگان می گوید: این تغییرات طی هفته ها
و ماهها (نه ساعت ها یا روزها) اتفاق می افتد بنابراین مقیاس هنگام ردیابی آنها بی
فایده است. (ترس از اینکه تمرینات قدرت شما را بزرگتر می کند، دقیقا به همین دلیل
است که وزن بلند کردن شما بزرگ نیست.)
افزایش وزن از عضله و چربی
مقیاس چیزی در مورد سطح آمادگی جسمانی و یا ترکیب بدن شما نمی گوید.
همانطور که در بالا ذکر شد، مقیاس نمیتواند
به شما بگوید که چقدر وزن بدن شما عضله نسبت به چربی است، به این معنی که اگر هدف
شما ارتقاء سطح آمادگی جسمانی شما باشد، این بهترین ابزار برای اندازه گیری پیشرفت
نیست. (مرتبط با: 10 روش
Ditch-the-Scale
دالگان می گوید: "اگر کسی در تلاش است تناسب اندام خود را بهبود بخشد، باید مقیاس را نادیده بگیرند و به ابزار اندازه گیری عینی مانند ترکیب بدن برای ردیابی پیشرفت خود توجه بیشتری کنند."
در حالی که وزن خودتان می تواند یک راه
برای ردیابی پیشرفت شما باشد، نباید تنها راهی باشد. و مطمئنا با وزن روزانه (و به
عنوان یک نتیجه، افزایش وزن هنگام کار کردن و خوردن سالم) اهمیت زیادی ندارد.
فراموش نکنید،
درباره این سایت