لاغری

اگر وزن مادر قبل از باردار شدن بیشتر از حد طبیعی باشد یا در هنگام بارداری بیش از حد توصیه شده وزن اضافه کند باعث

چاق  شدن احتمال بروز مشکلات پزشکی مرتبط با بارداری افزایش پیدا می‌کند.

شواهد نشان می دهد که اضافه وزن با تاثیر بر روی هورمون‌ها می‌تواند سبب ناباروری شود. به طوری که نمایه توده بدنی (BMI) بین 20 تا 25 شانس باردار شدن را افزایش می دهد.

در برخی مطالعات مشاهده شده با هر مقدار افزایش BMI به بالاتر از 29 شانس بارداری 4 درصد کاهش می‌یابد. همچنین میانگین مدت زمان انتظار برای باردار شدن در ن با وزن مناسب 3 ماه است. در حالی که در ن مبتلا به اضافه وزن این میزان تا 8 ماه به تاخیر می‌افتد.

خطرات ناشی از

اضافه وزن فقط به مادر محدود نمی‌شود. تحقیقات نشان داده کودکان متولد شده از مادران چاق بیشتر احتمال دارد که در آینده به اضافه وزن مبتلا شوند. همچنین خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و برخی

سرطان‌ها در این کودکان بیشتر است.

در دوران بارداری پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع به تامین نیازهای تغذیه‌ای مادر و جنین کمک می‌کند. یکی از مهم‌ترین تغییراتی که باید در این دوران در رژیم غذایی مادر اعمال شود افزایش کالری دریافتی است.

ن باردار باید در سه ماهه دوم و سوم بارداری حدود 300 کیلو

کالری انرژی دریافتی روزانه خود را افزایش دهند. در اغلب افراد نیاز به انرژی در سه ماهه اول افزایش پیدا نمی‌کند.

شناسایی موقعیت‌هایی که سبب بروز عادات غذایی نادرست می‌شوند می‌تواند به غلبه کردن بر آن‌ها کمک کند. راهکارهای ساده‌ای که در اینجا به آن‌ها اشاره می‌شود می‌توانند سبب تغییرات مفید در زندگی روزمره شوند. با تصیح کردن آن باعث میشود

ساعت غذایی مناسب برای لاغر شدن است.:

• آیا شما در زمان تماشای تلویزیون، مطالعه کردن، کار کردن و یا آماده کردن غذا عادت به مصرف مواد غذایی دارید؟

این عادت سبب می‌شود بدون آن که متوجه باشید مقدار زیادی کالری دریافت کنید. به منظور تغییر این عادت برای چند روز آنچه می‌خورید، مکان و زمان خوردن را یادداشت کنید. این راهکار سبب آگاهی شما شده و درنتیجه می‌‌توانید راحت‌تر این عادت را ترک کنید و یا آن را با یک عادت بهتر جایگزین نمایید.

• آیا نمی‌توانید در مورد خوردن برخی مواد غذایی مانند سیب‌زمینی سرخ شده یا شیرینی حد تعادل را رعایت نمایید؟ آیا مشاهده یا بوی برخی غذاها سبب پرخوری شما می‌شود؟

بهتر است مواجهه با این مواد غذایی را به حداقل برسانید. مواد غذایی وسوسه‌انگیز را در منزل نگه ندارید. برای اینکه به علایق خود نیز توجه کرده باشید در زمانی که خیلی گرسنه نیستید مقدار کمی از این مواد غذایی را می‌توانید مصرف کنید. همچنین می‌توانید غذاهای مورد علاقه خود را با دیگران به صورت اشتراکی مصرف نمایید.

• آیا در زمان خاصی از روز تمایل به پرخوری دارید؟

زمان‌هایی از روز را که بیشتر پرخوری می‌کنید

شناسایی نمایید. اگر گرسنگی سبب این امر می‌شود می‌توانید از غذایی سالم مانند

میوه و سبزی و مقادیر کم مغزها و بیسکوئیت سبوس‌دار استفاده نمایید. اگر مصرف غذا در یک ساعت خاص از روز برای شما عادت شده است می‌توانید آن را با یک عادت بهتر مانند نوشیدن چای یا استحمام جایگزین کنید.

• آیا در کنار برخی افراد تمایل بیشتری به پرخوری دارید؟

الگوی اجتماعی غذا خوردن می‌تواند تلاش برای کاهش وزن را بی‌تاثیر سازد. مکان و زمانی که

تاثیرات اجتماعی بر عادات غذایی شما اثر می‌گذارند را شناسایی کنید. به خاطر داشته باشید که شما می‌توانید بر زمان و آنچه که دیگران می‌خورند اثر داشته و این موقعیت را هدایت کنید.

بسیاری از مردم معتقدند که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در طی روز است. ا زیرا بعد از چند ساعت ناشتا بودن مصرف می‌شود. صبحانه سالم حاوی مواد مغذی بوده و علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز فرد سبب ایجاد حس سیری می‌شود. در نتیجه می‌تواند از پرخوری در ساعات بعدی روز جلوگیری کند.اما اگر

ساعت غذایی آن را رعایت نکنید ممکن است چاق شوید. در این مقاله به برخی از مواد غذایی مفید که می‌توانند در وعده صبحانه مصرف شوند اشاره خواهد شد:

جو دوسر

جو دوسر حاوی بتاگلوکان است. بتاگلوکان نوعی فیبر بوده و به ایجاد حس سیری و کاهش کلسترول خون کمک می‌کند. نتایج یک مطالعه نشان داد افراد که در وعده صبحانه جو دوسر مصرف می‌کنند احساس سیری بیشتری داشته و در زمان ناهار غذای کمتری مصرف می‌کنند.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ غنی از

مواد مغذی و حاوی پروتئین با کیفیت است. برخی افراد تصور می‌کنند که این ماده غذایی به علت داشتن کلسترول مضر است. اما تحقیقات نشان داده کلسترول موجود در مواد غذایی (از جمله تخم‌مرغ) تاثیر ناچیزی بر روی کلسترول بد (LDL) دارد.

نتایج یک مطالعه کوچک که بر روی افراد در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 یا بیماری

قلبی – عروقی انجام شد نشان داد مصرف تخم‌مرغ کامل و کاهش متوسط کربوهیدرات دریافتی منجر به بهبود کلسترول خون می‌شود. همچنین در این افراد اندازه دور کمر، وزن و چربی بدن کاهش یافت.

مغزها

"روتئین نرم و لطیفی را در هر گزش نابهنگامی که در Zero Belly Rice گرفته اید پیدا خواهید کرد. مغذی های سازنده

عضله سازی برای طرح اصلی اساسی است و تخم مرغ یکی از ساده ترین و متنوع ترین سیستم های تحویل در جهان می باشد. نه تنها اینها، بلکه یک منبع غذایی رژیمی از مواد مغذی به نام کولین هستند. کولین، که همچنین در گوشت

لاغر، غذاهای دریایی و سبزیجات یافت می شود، به مکانیسم ژنی حمله می کند که باعث می شود بدن شما برای ذخیره چربی در اطراف کبد شما باشد. (به همین دلیل تخم مرغ یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن است.) یک رژیم غذایی رژیم غذایی خوشمزه - یک هس صبحانه با سیب زمینی شیرین و تخم مرغ های مزرعه تازه - تبدیل به گروه آزمون مورگان مینور صبحانه و پس از سه هفته در برنامه ، آتش سوزی زن 11 پا و 4 اینچ از کمر او را از دست داد! تخم مرغ های بیشتری که می خورید، تخم مرغ کمتری دارند.

آب اسپری آب سیب زمینی را بنوشید

نوشیدن آب مرکبات برای از دست دادن چربی شکم که موجب

رژیم لاغری موثر خواهد شد

هر روز با ایجاد یک کوزه بزرگ از آب آبشاری شروع کنید - آب پر از لیمو، پرتقال، گریپ فروت و کلم بروکلی - و یک نقطه از راه رفتن را از طریق حداقل هشت عینک قبل از خواب بگیرید. به گفته سازمان بهداشت جهانی، میوه های مرکبات غنی از آنتی اکسیدان D-limonene هستند که یک ترکیب قوی در پوست است که

آنزیم های کبدی را تحریک می کند تا از سم زدایی از بدن جلوگیری کند. برای اضافه کردن مزایای انفجاری شکم، یک گلدان از چای سبز، یکی از پنج بهترین چای برای کاهش وزن را دم کنید.

نوار بیش از چربی شکم و از دست دادن تا 16 پوند در فقط دو هفته - در حالی که خوردن غذاهای شما را دوست دارم - با Zero Belly Riet، در حال حاضر در دسترس است.

"این بدان معناست که بانوی پینک بیش از مادربزرگ اسمیت، هندوانه بیش از عسل، انگور قرمز بیش از سبز است. سطوح بالاتری از مواد مغذی به نام فلاونوئیدها، به ویژه آنتوسیانین ها، ترکیباتی هستند که میوه های قرمز را رنگ می کنند و عمل ژن ذخیره سازی چربی را آرام می کنند. در واقع، میوه های قرمز سنگی مانند آلو دارای ترکیبات فنلی هستند که نشان داده شده است که بیان ژنهای چربی را تعدیل می کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد روشن کردن و خاموش کردن ژنهای چربی خود، لیست ضروری را بررسی کنید: 21 افسانه غذایی تغذیه شده!

بارگیری در آووکادو

خوردن آووکادو برای کاهش چربی شکم که من

چاق بودم لاغرشدم

برای کنگره تست ژوئن کارون، استفاده از محصولات تازه مانند آووکادو، یک درس زندگی در حال تغییر از

رژیم لاغری موثردر کوتاه مدت صفر بود. 55 ساله در هفته اول برنامه 6 پوند را از دست داد. "یادگیری برای خوردن غذاهای واقعی، شیمیایی و تازه، بهترین چیزهایی است که تا به حال برای من اتفاق افتاده است. من هرگز گرسنه نیستم و وزن فقط از بین می رود!" ژوئن گفت، پوست درخشان، ناخنهای سالم و خواب بهتر، پاداش Zero Belly بود. "من به خوبی به سمت بازگشتن به من علاقه مند هستم. هر کس می گوید من خیلی جوان تر نگاه می کنم!"

آووکادو دو چربی شکم است. اول، آنها با

چربی های مضر قهوه سالم بسته بندی می شوند که دچار گرسنگی می شوند. یک مطالعه در مجله تغذیه دریافت که شرکت کنندگان که نیمی از آووکادو تازه با ناهار خوردند 40 درصد کاهش میل به خوردن را برای ساعت ها بعد از آن گزارش کردند. دوم اینکه

چربی های غیر اشباع مثل آنهایی که در آوکادو یافت می شوند، مانع ذخیره چربی شکم می شوند. (این راه های خلاقانه برای خوردن آووکادو به شما کمک می کند مصرف خود را افزایش دهید.)

مخلوط کردن یک اسموتی پروتئین گیاهی

کاهش چربی شکم با اسموتی پروتئین گیاهی

بریان ویلسون، یکی از حسابداران 29 ساله، طی شش هفته در برنامه از دست کم 19 پوند و شگفت انگیز 6 اینچ از کمر او گذشت و موفقیت او را به دستورالعمل های تکان دادن زوایای شکم در برنامه نشان داد. بریان گفت: "من عاشق شوک میشوم. آنها را به رژیمم اضافه کردم و تقریبا بلافاصله نفخ را از دست دادم." "من یک جادو شیرین هستم، و جرأت جایگزین خوبی برای کاسه ها و کاسه های بستنی من بود."

نوشیدنی های پروتئین راه های خوبی برای دریافت یک مقدار هیولا از تغذیه شکم به یک میان وعده ساده و خوشمزه است. اما اکثر نوشیدنی های تجاری با مواد شیمیایی غیر قابل تعویض پر می شوند که می توانند سلامت روده را از بین ببرند و باعث التهاب و نفخ شوند. و دوزهای بالا از آب پنیر برای افزایش سطح پروتئین میتواند اثر تخریب شکم را تقویت کند. راه حل Zero Belly: پروتئین vegan را امتحان کنید، که به شما کمک می کند همان چربی سوزی، گرسنگی، سکته مغزی، مزایای ساخت عضله، بدون نفخ. (در اینجا یک راهنمای کامل برای پروتئین های گیاهی آسان برای هضم است.)

"با استفاده از این تغییرات ساده روز به روز به حالت معمول روزانه خود برای از بین بردن چربی شکم در دو هفته شروع کنید و از خوردن غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید

که

رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت خواهید دید.

پیش از صبحانه پیاده روی بروید

یک پیاده روی صبح بخیر برای کاهش چربی شکم

مارتا چسلر، عضو هیئت علمی رژیم غذایی زئیر، این کار را به عنوان بخشی از برنامه Zell Belly انجام داد و نتایج شگفت انگیز

رژیم لاغری موثر بود. او گفت: "من تغییرات را بلافاصله دیدم." در کمتر از شش هفته برنامه، مارتا با بیش از 20 پوند و هفت اینچ شگفت انگیز از وسط خود، با ترکیب غذای Zero Belly Foods با یک پیاده روی قبل از صبحانه، کاهش یافته است.

این مراسم عروسی ساده در دو سطح کار می کند. ابتدا یک مطالعه اخیر نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید بین ساعت 8 صبح تا ظهر خطر ابتلا به افزایش وزن را بدون در نظر گرفتن سطح فعالیت، مصرف کالری یا سن کاهش می دهد. محققان بر این باورند که نور صبح، متابولیسم شما را هماهنگ می کند و ژنهای چربی شما را تخریب می کند. و سوزاندن کالری قبل از خوردن به معنای این است که شما در یک حالت گرسنه تمرین می کنید - انرژی که شما می سوزانید درست از فروشگاه های چربی خود، به جای غذای خوردن، درست است. اما آنچه واقعا مارتا را خیره کرد، بهبود در سلامت قلب او بود. قبل از شروع

رژیم غذایی صفر، ضربان قلب مارتا در لحظات شروع تمرین دوچرخه سواری به 112 بایت در هر دقیقه افزایش می یابد. "بعد از هفته اول و نیم من نمیتوانستم ضربان قلبم را با 96 بم در دقیقه با همان تمرین افزایش دهم. برای مشاهده تغییر در آینه عالی بود و حتی بهتر میدانستم که چیزهای خوب اتفاق میافتد که حتی نمیتوانم ببینم. "

(برای راه های بیشتر برای از دست دادن وزن قبل از ظهر، این 10 عادت روزانه را که چربی شکم را از بین می برد، امتحان کنید).

با برخی از بلغور جو دوسر با فیبر شروع کنید

خوردن بلغور جو دوسر برای کنترل گرسنگی و از دست دادن چربی شکم

به طور طبیعی دستور العمل های جو دوسر در صفر رژیم غذایی شکم، کلید تست وزن 13 کیلوگرمی قابل توجه است. ایزابل اذعان می کند "من اتفاق می افتد که اعتیاد بزرگ قند را داشته باشم." "اما دستورالعمل ها برای دندان شیرین من شگفت آور بوده است." ایزابل همچنین پیشرفت های قابل توجهی در سلامت ایجاد کرد: یک بررسی پس از شش هفته اش در رژیم غذایی زئیر، نشان داد که کلسترول کل بدن خود را 25 درصد و سطح قند خون خود را 10 درصد کاهش داده است.

من نمیتوانم این کار را انجام دهم. من نمیتوانم با

رژیم لاغری موثر دیگری مواجه شوم." دوست من کیمبرلی یک سری از قطعنامه های سال نو را از دست داد. "هر سال، ماه ها خودم را گرسنگی می گذارم، شاید 5 پا را از دست بدهم، و بهار تمام می شود،" شکایت کرد.

"نقطه چیست؟ من فقط مقصر بودن اضافه وزن هستم".

من متوجه شدم که او چگونه احساس کرد.

چاق بودم ، زندگیم را کوتاه کرد، و برای بسیاری از دوران کودکی، با 25 پوند اضافی مبارزه کردم. من تصور می کردم که سرنوشت ژنتیک من چربی بود. اما بعد از آن بیمار و خسته از بیماری و خستگی شدم، و من کار زندگی ام را برای یادگیری همه چیز در مورد چربی شکم انجام داده ام. اما هیچ چیز در 20 سال اخیر رومه نگاری سالم من را برای تحقیقات پیشگامانه آماده نکرده است که فقط در سال گذشته علم جدید نشان داده است که نشان می دهد دقیقا چگونه می توان ژن های

چربی را خاموش کرد و تقریبا به صورت خودکار از دست می دهد.

"اگر شما به شما گفتید که شما برای ماه ها یا حتی هفته ها نیازی به رژیم غذایی ندارید چه می گویید؟" من از کیم پرسیدم "اگر شما می توانید از این چربی شکم فقط دو هفته از دست بردارید چه؟"

این دقیقا همان چیزی است که در تابستان گذشته،

Zero Belly Diet را با پانل آزمایشی بیش از 500 نفر به اشتراک گذاشتم، که بعضی از آنها فقط 14 روز از دست دادند و تا حدودی تا سه اینچ دور کمرشان را از دست دادند. راز زئیر رژیم غذایی شکم، علم جدید ژنتیک تغذیه است، مطالعهی این که چگونه ژنهای ما با غذاهایی که می خورند، روشن و خاموش می شوند. به سادگی ایجاد تعدادی از تغییرات در رژیم غذایی و شیوه زندگی شما می تواند به بهبود سلامت روده شما کمک کند، التهاب را خنثی کند، ژن های چربی خود را خاموش کنید و بدن خود را از بین ببرد، به خصوص، چربی شکم تقریبا به طور خودکار.Dolgan می گوید، از

دست دادن پوند در مقیاس به این معنا نیست که شما مناسب تر است - این فقط به این معنی است که شما سبک تر است، که به معنی بسیار نیست. و در نظر داشته باشید که اگر ورزش کنید، اما به دست آوردن وزن، ممکن است که تمرینات شما موثر باشد، اما شما باید رژیم غذایی خود را چک کنید تا نتایج از دست دادن وزن را ببینید. (این فقط یکی از دلایلی است که چربی شکم را از دست نمی دهید).

افزایش وزن با تمرینات قدرتی

عضله بیش از چربی وزن نمی کند

"دالان می گوید:" یک نظر رایج در هنگام دیدن مقیاس این است که "عضله سنگین تر از چربی است" که گمراه کننده است. "یک پوند چربی وزن یک پوند عضله دارد، اما حجم عضله چگال تر از حجم چربی و در نتیجه سنگین تر است.

هنگامی که شما شروع به تغییر ترکیب بدن خود را با تمرینات خود - با ساخت توده عضلانی و کاهش چربی بدن خود - وزن خود را ممکن است افزایش دهد که خود

موجب رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت خواهد آورد. در حالی که درصد چربی بدن شما ممکن است کاهش یابد. دالگان می گوید: این تغییرات طی هفته ها و ماهها (نه ساعت ها یا روزها) اتفاق می افتد بنابراین مقیاس هنگام ردیابی آنها بی فایده است. (ترس از اینکه تمرینات قدرت شما را بزرگتر می کند، دقیقا به همین دلیل است که وزن بلند کردن شما بزرگ نیست.)

افزایش وزن از عضله و چربی

مقیاس چیزی در مورد سطح آمادگی جسمانی و یا ترکیب بدن شما نمی گوید.

همانطور که در بالا ذکر شد، مقیاس نمیتواند به شما بگوید که چقدر وزن بدن شما عضله نسبت به چربی است، به این معنی که اگر هدف شما ارتقاء سطح آمادگی جسمانی شما باشد، این بهترین ابزار برای اندازه گیری پیشرفت نیست. (مرتبط با: 10 روش

Ditch-the-Scale برای گفتن اگر شما از دست دادن وزن)

دالگان می گوید: "اگر کسی در تلاش است تناسب اندام خود را بهبود بخشد، باید مقیاس را نادیده بگیرند و به ابزار اندازه گیری عینی مانند ترکیب بدن برای ردیابی پیشرفت خود توجه بیشتری کنند."

در حالی که

وزن خودتان می تواند یک راه برای ردیابی پیشرفت شما باشد، نباید تنها راهی باشد. و مطمئنا با وزن روزانه (و به عنوان یک نتیجه، افزایش وزن هنگام کار کردن و خوردن سالم) اهمیت زیادی ندارد. فراموش نکنید، Dolgan می گوید، از دست دادن پوند در مقیاس به این معنا نیست که شما مناسب تر است - این فقط به این معنی است که شما سبک تر است، که به معنی بسیار نیست. و در نظر داشته باشید که اگر ورزش کنید، اما به دست آوردن وزن، ممکن است که تمرینات شما موثر باشد، اما شما باید رژیم غذایی خود را چک کنید تا نتایج از دست دادن وزن را ببینید. (این فقط یکی از دلایلی است که چربی شکم را از دست نمی دهید).

شما در حال ورزش و خوردن تمیز هستید، اما زمانی که شما در مقیاس گام می گذارید، می گوید شما چند پوند دریافت کرده اید؟ در حالی که می توان به راحتی اجازه دهید که تعداد زیادی از پیچ در مقیاس با سر شما (به ویژه اگر احساس می کنید تمام کارهای درست را انجام داده اید)، باعث ایجاد ناامیدی نمی شود. در اینجا، چهار چیز که باید به کارشناسان بشناسید اگر در هنگام کار کردن و خوردن سالم وزن می کنید.

1. حفظ آب پس از ورزش

آب می تواند وزن خود را تا 10 پوند (یا بیشتر) تغییر دهد.

فکر می کنید فقط چند کیلو از این کلاس اسپین جدی را از دست دادید؟ بیش از حد هیجان زده نمی شود - فقط از دست دادن آب به دلیل عرق است. و اگر تعداد بیشتری دیده می شود، ممکن است به علت احتباس آب (که بعضی اوقات پس از تمرین اتفاق می افتد) باشد. خروج: مقدار آب در سیستم شما تاثیر زیادی بر تعداد شما در مقیاس مشاهده می کنید.

"جفری ایول دالگان، یک فیزیولوژیست ورزشی بالینی در کانیون می گوید:" آب حدود 65 تا 90 درصد وزن یک فرد را تشکیل می دهد و تغییرات در مقدار آب بدن انسان می تواند روزانه به میزان ده پوند یا بیشتر حرکت کند. " مزرعه در میامی ساحل، فلوریدا. این یکی از دلایل اصلی این است که دیورتیک ها بسیار محبوب هستند - آنها آب را از سیستم شما می کشند و در نتیجه تنها "کاهش" وزن کوتاه مدت دارند - اما آنها به هیچ وجه به تغییر ترکیب بدن شما کمک نمی کنند. (مرتبط با: چگونه هورمون شما متابولیسم شما را تحت تاثیر قرار می دهد)

2. افزایش وزن بلافاصله پس از تمرین

عوامل زیادی می توانند بر وزن شما تاثیر بگذارند از جمله تمرینات شما که موجب

رژیم لاغری موثر خواهد شد.

.

آیا تا به حال متوجه شده اید که درست بعد از (یا حتی یک یا دو روز بعد) یک

تمرین شدید در مقیاس بالا می رود؟ این طبیعی است و به این معنا نیست که شما در حال افزایش وزن هستید،

Dolgan می گوید.

"مقیاس انسانی فرد ترکیبی از عضلات،

چربی، استخوان، مغز و عصبی، بافت همبند، خون، لنفاوی، گاز روده، ادرار و هوا است که ما در ریه ها داریم. بلافاصله پس از یک تمرین معمول، درصد توده در هر یک از این دسته ها می تواند تا 15 درصد تغییر کند. " Dolgan می گوید تمرینات شدید باعث تغییرات در مقیاس به علت عوامل مانند وضعیت هیدراتاسیون، التهاب از تعمیرات آسیب عضلانی (ما آن را به این درد ناشی از تاخیر عضلات)، حتی مقدار ضایعات روده و یا ادرار و حجم خون است. بنابراین شما آن را دارید: اگر وزن خود را در طول کار کردن و خوردن سالم به دست آورید، احتمالا نوع افزایش وزن نیست که فکر می کنید.

اسموتی پروتئین لیمو تمشک برای

رژیم لاغری سریع و موثر

پس از تمرین گرم با استفاده از این ترکیب طراوت پروتئین و طعم های تابستانه مغذی، خنک شوید.

    شوشانا پریتزکر، RD، CDN

    25 ژوئیه 2019

دستور العمل اسموتی پروتئین لیمو تمشک

1 خدمت می کند

عناصر

    1 قاشق پودر پروتئین پنیر وانیلی

    فنجان شیر غیر شیری

    1 فنجان تمشک تازه یا یخ زده

    2 قاشق غذاخوری آب لیمو

    ¼ فنجان لیموناد صورتی یا آب بدون قند

    یخ (در صورت تمایل)

جهت ها

پروتئین آب پنیر و شیر را برای مخلوط کردن اضافه کنید. پالس تا ترکیب. سپس تمشک، آب لیمو و لیموناد صورتی (یا آب) را اضافه کنید. مخلوط تا ترکیب خوب. لذت بردن!

حقایق تغذیه (در هر وعده): کالری 227، کل چربی 1 گرم، چربی اشباع 0 گرم، ترانس چرب 0 گرم، پروتئین 31 گرم، سدیم 177 میلی گرم، کربوهیدرات 25 گرم، فیبر 8 گرم، شکر 13 گرم

تمشک اسطوخودوس تمشک

مناسب و شاداب

Raspberries Radical: این پانچ صورتی کوچک عطر و طعم برای ثروت از ویتامین ها و مواد معدنی آنتی اکسیدان، از جمله کورستین، فلاونوئید با مزایای

سلامت قلب قوی شناخته شده است. دانشمندان در یک مطالعه اخیر منتشر شده در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی اعلام کردند که با ورزش یا بدون ورزش، کورستین توانایی کاهش شکل پلاک و کمک به جلوگیری از کلسترول بد را از بدن دارد.

افزایش طعم و مزه: ترکیب برخی از آب لیمو به یک ترکیب غذایی کمک می کند تا طعم مواد دیگر را اضافه کنید در حالی که اضافه کردن یک میزبان از مزایای بهداشتی. در سال 1747، ملوانان کشف کردند که لیمو می تواند به دلیل محتوای ویتامین C، پوستی را درمان کند. امروزه ما می دانیم که

ویتامین

C

نه تنها از جلوگیری از پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری می کند، بلکه باعث افزایش عملکرد ایمنی می شود و برای جذب آهن آهن برای جلوگیری از کم خونی مهم است.

تبلیغات

چرا آب پنیر خیلی خوب است

پروتئین ساختار عضله است و به بهبود بازسازی کمک می کند. و آخرین تحقیقات نشان می دهد که هنگامی که به کاهش چربی می رسد، پروتئین آب پنیر در بالا قرار می گیرد. یک مطالعه اخیر از مجله انجمن بین المللی غذایی تغذیه ورزشی می خواستم بهتر درک پروتئین آب پنیر همراه با تمرینات طولانی مدت مقاومت. آنچه که در این مطالعه یافت شد این بود که افرادی که پس از ورزش پروتئین آب پنیر استفاده می کردند افزایش بیشتری در توده عضلانی داشتند. علاوه بر این، خبرنگاران مبتلا به پروتئین آب پنیر بعد از تمرین چربی شکم را نیز از دست دادند!

اکسیژن: چگونه در ورزش بدنسازی  و

رژیم لاغری داشتیذ؟

شانا بیکر: من صادقانه فکر نمیکردم که بتوانم کنترل و نظم را برای تبدیل شدن به یک رقیب بیکینی داشته باشم فقط

رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت. اما وقتی به

ورزشگاه می رفتم برای گرفتن عروسی خودم، چند نفر از دوستانم آماده شدن برای نشان دادن بودند. بعد از چند لحظه تصمیم گرفتم که بروم. یک مربی شخصی در ورزشگاه ما پرسید: "آیا تا به حال در مورد رقابت فکر کرده اید؟" خندیدم و پاسخ من رفت چیزی شبیه "هیچ راهی! من عاشق مواد غذایی بیش از حد! "من کمی دانستم که من می خواهم بیشتر از همیشه خوردن. بلافاصله پس از آن گفتگو کوتاه، من به اولین نمایش من در راه بود. این در سال 2014 بود.

شانا بیکر

اکسیژن: چه چیزی شما را از دیگر ورزشکاران ورزشی خود جدا می کند؟

SB: من دوست دارم فکر کنم جدا از بقیه هستم چون بسیار واقعی هستم. آنچه شما می بینید چیزی است که شما دریافت می کنید و من همیشه سعی می کنم با افراد ارتباط برقرار کنم. رفتن به پایین زمین، ماندگاری و فروتن بودن بهترین راه است.

اکسیژن: روتین شما پس از رقابت در مقایسه با پیش رقابت چیست؟

SB: هنگامی که من آماده ام برای نشان دادن آماده باشم، باید 100٪ ذهنی داشته باشم. اگر من نیستم، من تلاش خواهم کرد تا از طریق آمادگی جسمانی بروم. در حال حاضر، من واقعا در ته ته در پشت پاها و موی سرم کار می کنم! گرم شدن و کشش بسیار مهم است تا مطمئن شوید حداکثر حداکثر هر تمرین را می گیرم.

تبلیغات

اکسیژن: بهترین توصیه شما تا به حال داده شده است؟

SB: سوخت بدن خود را با تغذیه مناسب را با توجه به شما؛ چه چیزی برای شخص دیگری کار می کند وما به معنای آن نیست که برای شما کار می کند. بسیاری از افراد بر آنچه که دیگران انجام می دهند خیلی متمرکز هستند، اما شما فقط باید روی خودتان تمرکز کنید. سوخت بدن خود را به درستی، آموزش با توجه به اهداف خود و بهترین نسخه از شما است.

ا

کسیژن: هنگامی که شما شروع به رقابت کردید، یکی از چیزهایی است که می توانید به جوان خود بگویید.

SB: اگر من در مورد مزایای ورزش و وزنه برداری در زمانی که من 17 یا 18 سال داشتم، احتمالا خیلی زودتر شروع شد. هدف کوتاه من، تبدیل شدن به یک حرفه ای بیبینی

IFBB بود، و در عرض پنج سال، من قصد دارم تا کسب و کار بسیار موفقیت آمیز با شوهرم داشته باشم و بیشتر قسمت های دنیا را به جهان سفر کنم!

اکسیژن: چگونه در چنین ورزش رقابتی باقی می ماند؟

SB: من سعی می کنم زیر رادار پرواز کنم. من اغلب به مردم نمی گویم که من رقابت می کنم، مگر اینکه آنها بپرسند. در تمرین در ورزشگاه متمرکز هستم، معمولا به تنهایی و با موسیقی به تنهایی تمرین می کنم. من از پیشرفت روزانه من انگیزه می گیرم.

اکسیژن: یکی از چیزهایی که شما همیشه باید بر روی آن قرار دهید چیست؟

مکمل های تغذیه ای APS، تجهیزات ورزشی آسان برای حمل، طناب پرش، نوار های مقاومت و وزن مچ پا.

ورزش تناسب اندام بانوان در سه حرکت

با این سه حرکت، اصلاح کردن ران به خوبی انجام می شود.

چند زن با ران خود کاملا خوشحال هستند. اما ما می توانیم همه چیز را در حال حاضر تغییر دهیم. این سه تمرین به شما کمک می کند تا چهارگوش های قوی، عضلانی و جذاب را بسازید.

چهار سقوط البته

چه کاری باید بکنم

• انجام

سه تمرین دو تا سه بار در هفته انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک روز استراحت بین این تمرینات پا دارید.

• مبتدی ها باید یک مجموعه از 15 تا 20 تکرار انجام دهند.

• میان وعده ها باید برای 10 تا 12 تکرار برای دو مجموعه باشد.

• مربیان پیشرفته باید از حداکثر وزن برای سه مجموعه از هشت تکرار استفاده کنند.

چهار مرحله گام به گام

چهار گام به بالا

تنظیم: ایستادن به نزدیکی نیمکت (شش اینچ یا کمتر دور)؛ این کمک خواهد کرد که چهارچوب خود را بیشتر.

اقدام: مرحله یک پا را روی نیمکت بگذارید و بلند شوید. به آرامی پایین بیاورید و پاها متناوب را تکرار کنید.

توجه: مربیان پیشرفته می توانند با داشتن یک جفت دمبل، شدت را افزایش دهند.

اسکات جلو

جبهه اسکات

تنظیم: این تمرین ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما اگر قطعه ای از چوب را زیر پاشنه های خود قرار دهید، آسان تر می شود. هلیم بر روی جلوی شانه های خود نگه دارید.

عمل: محاصره کردن تا زمانی که پاهای خود را به زاویه 90 درجه. سر خود را به عقب برگردانید.

دمبل زدن

دمبل زنجیر

تنظیم: یک جفت

دمبل را در دستان خود نگه دارید؛ مبتدیان می توانند بدون شروع کار کنند. پشت خود را مستقیما نگه دارید

اکشن: یک گام کوچک رو به عقب بردارید و از بین ببرید، پاها متناوب با هر نماینده. پای خود را نزدیک به چهار طرف خود قرار دهید.

سه حرکت برای شانه

آیا دلت میخواهد که ایستادگی کنی  و

تناسب اندام و لاغری داشته باشی؟ این سه حرکت شانه های خود را از همه زاویه ها برای ایجاد دلتوی های شفاف به دست می آورند.

شانه ها از سه عضله دلتایی تشکیل می شوند: جلو، طرف و عقب و از آنجا که این عضلات مسئول حرکت سلاح ها در سه جهت مختلف هستند، ما باید از تمرینات مختلف استفاده کنیم، . اگر شما در حال انجام بسیاری از مطبوعات نیمکت با هالتر یا دمبل، شما در حال گرفتن مقدار زیادی از اقدامات

deltoid جلو.

منطقه اغلب نادیده گرفته شده از شانه دلفی عقب است. اما زمانی که این کاملا توسعه یافته است، وضعیت بدن شما بهبود می یابد و منطقه شانه را افزایش می دهد.

می توان گفت که مهم ترین بخش خلط منطقه جانبی (جانبی) است. هنگامی که این توسعه یافته است،

عرض شانه را افزایش می دهد، و به این شکل چشمگیر "V" افزوده می شود.

این تمرین تمام

سه عضله را تجربه می کند، به شما این شانه های شگفت انگیز و شیک را می دهد.

چه کاری باید بکنم

اگر جدی در مورد ساختن دلتنگ خیره کننده باشید، شانه های خود را حداقل دو بار در هفته با استراحت روزانه بین تمرین ها تمرین کنید.

مبتدی: با وزنهای سبک شروع کنید و سه مجموعه 10 تا 12 تکرار را انجام دهید.

میان وعده: وزن و هدف خود را برای سه مجموعه از هشت تا 10 تکرار افزایش دهید.

پیشرفته: برای اضافه کردن جرم، سه مجموعه 5 تا 6 تکرار را با استفاده از وزنهای سنگین بلند کنید.

ردیف بالا

ورزش راست ردیف راست

تبلیغات

(جلو و طرف شانه)

شروع: ایستادن مستقیما دو بادکنک را نگه دارید.

حرکت: افزایش وزن را تا آنجا که ممکن است، حفظ آرنج. پایین و تکرار کنید

نکته: اطمینان حاصل کنید که هر نماینده از یک موقعیت کاملا مستقیم باز می شود.

هواپیمای دمبل انفجاری

شانه دمبل پرواز پرواز شانه

(شانه های عقب)

شروع: شیب بر روی نیمکت را در حدود 25 درجه تنظیم کنید و روی نیمکت روی زمین قرار دهید.

حرکت: دمبلها را به دو طرف بالا ببرید. پایین و تکرار کنید

نکته: نگه داشتن سلاح ها کمی در قفل شما را افزایش می دهد.

فشار هیدرولیکی نشسته

تمرین شانه فشار هالتر نشسته

(شانه های جانبی و جلو)

شروع: در انتهای یک نیمکت صاف راحت بمانید، در حالی که یک هالتر لود شده در مقابل شما در ارتفاع شانه نگه داشته شده است.

حرکت: هیدرولیک را به طول سلاح فشار دهید. پایین و تکرار کنید

نکته: در طول حرکت فشار بیش از حد به عقب برنخورید.

5 نکته مهم برای کاهش وزن دکتر

محمدحمید علوی راد

راهنمایی های سالم و آسان

اگر طرفدار دکتر اوز شبیه من هستید، می دانید دکتر Oz دانش فراوان دارد، وقتی که به سلامتی و از دست دادن وزن می رسد. از پوشش دادن

رژیم لاغری موثر هورمون HCG به ترکیب کوکی ها خوشمزه برای نشان دادن آخرین روند تمرین،

Dr. Oz Show

تقریبا همیشه به شما چیزی جدید می آموزد. یکی از بهترین قسمتهای نمایش، مشاوره کاهش وزن دکتر اوز است. ما اخیرا لیستی از نکات مهم در مورد کاهش وزن خود را برای پیدا کردن 10 راهنمایی که می توانید در حال حاضر از طریق روال خود استفاده کنید، پراکنده کنید!

مرتبط با: رژیم غذایی در این سال این برنامه های تغذیه ای بدون رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند.

1. هرگز از جعبه یا کارتن بخورید. مطمئنا، خرید به صورت فله ای موجب صرفه جویی در پول می شود، اما وقتی که بخش های خود را با بسته بندی های عظیم بیرون می کشند، برای کمربند شما کاری ندارد. به جای صرف غذا از جعبه، قبل از بخور دادن تنقلات خود را به baggies فردی کوچک. آنها بخش کنترل کامل را در حرکت می گذرانند!

2. خنده دار باشید دسر را بردارید و به جای عسل خود را در یخ بگذارید. جنس سالم ممکن است به کنترل میزان غذائی که می خورید کمک کند - و این ورزش عالی است، دکتر اوز می گوید.

3. ادویه آن را. اطمینان حاصل کنید که برخی از دانه های فلفل قرمز را به سبد کالاهای خود اضافه کنید. هنگامی که در اوایل روز

غذا خورده می شود، دکتر اوز می گوید فلفل قرمز می تواند بعد از مصرف غذای مصرفی شما را کاهش دهد.

4. تبدیل شدن به یک جنگجو آخر هفته. بسیاری از ما به ورزشگاه ضربه می زنیم و در طول هفته صبحانه می خوریم اما در تعطیلات آخر هفته با غرقه شدن در غذاهای سرخ شده و تجارت در تمرینات برای خواب خسته می شویم. هفت روز در هفته سالانه برنامه ریزی کنید و برنامه ریزی کنید. دکتر اوز می گوید: در مورد غذاهای سالم که می خورید و تمرینات خود را برنامه ریزی می کنید فکر کنید. همچنین زمان آرامش را برنامه ریزی کنید

5. یک حزب پوره داشته باشید چه کسی گفت غذاهای سالم باید خسته کننده باشند؟ هلو، گلابی و انواع توت های پوره و آنها را در پیتا گندم برای درمان سالم و رژیم غذایی مناسب برای بهار و تابستان گسترش دهید!

جینیرف والترز

جنیفر والترز مدیرعامل و یکی از بنیانگذاران وب سایتهای سالم زندگی

FitBottomedGirls.com و FitBottomedMamas.com است. یک مربی شخصی گواهی، مدیتیشن و مدیتیشن در زمینه مدیریت وزن و تمرینات ورزشی گروهی، او همچنین مدرک کارشناسی ارشد در رومه نگاری سالمتی را دارد و به طور مرتب برای همه موارد آمادگی جسمانی و سلامتی برای نشریات مختلف اینترنتی می نویسد.

کیتو یک دستگاه تنفسی هوشمند کتون است که شما را از طریق

رژیم لاغری راهنمایی می کند

برنامه همراه آن شامل برنامه های غذا، دستور العمل ها و (مهم تر) آنچه که در

Chipotle

سفارش می دهید.

متاسفانه برای افراد مبتلا به کیتو، این کاملا آسان نیست که بفهمیم که آیا شما در کتوز هستید. (حتی اگر شما احساس خود را به آوکادو تبدیل کنید.) برای هر کسی که بخواهد اطمینان حاصل کند که آنها کم کالری کم و چربی کمتری مصرف نمی کنند، دستگاه هایی مانند نوار کتونی ادرار، آنالایزر نفس و متر سنج خون می توانند کمک کنند. نوع جدیدی از کیتون نفسگیر کننده که امروزه از تکنولوژی پیشرفتهتری بهره میبرد، نسبت به همتایان موجود خود استفاده میکند: کیتو یک تجزیه کننده هوشمند است که با یک برنامه برای هدایت همراه است.

هنگامی که شما breathalyzer را به تلفن خود و برنامه Keyto وصل کرده اید، می توانید اندازه گیری های بدن، سن و اهداف خود را وارد کنید. همانطور که از breathalyzer استفاده می کنید، شما "سطح کلیدو" دریافت خواهید کرد که اساسا نشان می دهد که کجا هستید در طیف کتوسیت هستید. این برنامه دستورالعمل های کوتو دوستانه و راهنمایی های شیوه زندگی بر اساس آمار شما را توصیه می کند. به عنوان مثال، اگر از کتوز بیرون بیایید، برنامه ممکن است غذاها یا

غذاهای پرچرب را که می تواند به شما در بازی بازگردد، توصیه کند. همچنین شامل یک پایگاه داده از غذاهایی است که براساس رعایت قوانین و گزینه های آنها در زنجیره های فست فود ملی تأمین می شود. شما می توانید از

رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت همکلاسی ها و انگیزه های خود را برای تغذیه اجتماعی از انواع که کاربران می توانند چالش های عمومی یا خصوصی را با مدیران ایجاد کنید جایی که آنها می توانند عکس از وعده های کتو خود را آپلود و صحبت با دوستان.

"یکی دیگر از آنالایزرهای تنفسی کتون وجود دارد، اما من فکر می کنم که اولین ما با یک برنامه همراه است و واقعا شما را از طریق یک برنامه که به طور مستقیم به مصرف کنندگان در یک راه دوستانه و قابل دسترس در دسترس است هدایت می کند." (در دیگر اخبار نفسگیر، این دستگاه طراحی شده است که به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را هک کنید.)

ویژگی های رمان در کنار، عملکردهای Keyto به طور مشابه به Ketonix و دیگر موجودات کوئتون موجود می باشد. این سطح استون را در نفس خود حس می کند. هنگامی که شما در کتوز باشید این سطح بالاتر خواهد بود. به همین دلیل است که "پاک کننده ناخن لهستانی" یکی از ضعف های رژیم غذایی است. این سنسور برای استون بسیار انتخابی است - به احتمال زیاد واکنش نسبت به سایر ترکیبات، که باعث می شود دستگاه دقیق باشد. به گفته این پژوهش، تحقیقات محدود شده است که آیا کتون ها می توانند به دقت از طریق نفس شما ردیابی شوند یا خیر، و اندازه گیری سطح کتون از طریق خون، بهترین گزینه است. با این حال، بسته به اینکه چگونه در مورد سوزن ها احساس می کنید یا از کتوز می ترسید، می توانید راهی پیدا کنید.

Keyto

در حال حاضر در Indie با گزینه های پیش سفارش با شروع از 99 دلار و تحویل تخمین زده شده از ژانویه 2019 است. در عین حال، برنامه غذای keto ما را برای مبتدی ها بررسی کنید، که همچنین به شما کمک می کند تا کتوز را بردارید.

آنا ویکتوریا عکس 5 ساله خود را در اینستاگرام به اشتراک می گذارد

"تغییر من بیشتر در مورد چگونگی احساس در داخل، در مورد سلامت من بود، و این چیزی نیست که من بتوانم در یک عکس نشان دهم".

هر تغییری در مورد ظاهر نیست، و آنا ویکتوریا، مربی و بنیانگذار راهنماهای بدن Fit، کاملا به این نتیجه می رسد که چرا توانسه

رژیم لاغری موثر موفق بشه

در یک پست

Instagram اخیر، فیتفلوئنس 5 سال پیش در کنار یکی از امروز خود عکس خود را به اشتراک گذاشت، نشان می دهد که چقدر او در طول سالها به سر می برد. در حالی که بدن او به وضوح تغییر کرده است، آنا می گوید که بزرگترین تغییرات او تجربه شده کسانی است که نمی توانید ببینید.

"تغییر من"، او پست او را ضبط کرد. "گاهی اوقات من دوست ندارم این را بگویم چون من هرگز از آنچه که من شروع کرده بود ناراضی بودم. تغییرم بیشتر در مورد چگونگی احساس در داخل و در مورد سلامت من بود و این چیزی نیست که من بتوانم به شما نشان دهم عکس. "

"در حالی که من با تغییرات فیزیکی که برای خیلی سخت کار کرده ام خوشحال هستم، آنها با تغییرات غیر فیزیکی که برای چشم غیرمعمول قابل مشاهده نیستند مقایسه نمی شوند." "این تغییرات غیر فیزیکی چیزی است که مرا نگه دارد."

در آن نامه، آنا بر اهمیت تمرکز تمرکز بر اینکه چگونه احساس جسمی و احساسی را احساس می کنید، به جای آن که به نظر برسد، بی اعتماد باشید، تناسب اندام در مورد خیلی بیشتر از آن است.

او می گوید: "همیشه برای بهبود فیزیکی وجود دارد و همیشه کسی که به نظر شما بهتر از شما می رسد، و این دو واقعیت می تواند فریبنده باشد، اگر همه چیز مورد توجه شما باشد." "این می تواند شما را در یک وضعیت ثابت قرار دهد که مایل است غذای بیشتری را محدود کند، بیشتر کار کند و اگر دقت نکنید، منجر به یک وسواس نامناسب و رابطه با تمرینات و غذا می شود. این چیزی نیست که من برای من می خواهم یا برای هر کدام از شما. "

و در حالی که آنا کار سخت و دلسوزی را برای رسیدن به جایی که امروز است قرار داده است، او آن را نقطه ای برای گوش دادن به بدن او و برخی از سرگرم کننده در روند است.

او می نویسد: "من همیشه بیش از حد از حفظ تعادل آگاه هستم و هرگز اجازه ندهید که تناسب اندام من را به زندگی من برساند." "این پنج سال گذشته من خودم را تحت فشار قرار داده ام، اما من نیز زندگی خود را زندگی کرده ام، از تعطیلات و تقلب غذا و کاملا از دست دادن و بدون تاسف، من کار خود را برای خوردن بستنی تنبیه نیست و من من خودم را محدود نکنم اگر احساس میکنم میخواهم کمی بخوابم. "

متأسفانه، آنا همچنان نظرات خود را در مورد چگونگی تبدیل شدنش به اوضاع وخیم تر می کند.

(Uhh.Trolls.)

ویکتوریا می نویسد: "آیا من مردم را به من می گویم که باید لاغرتر باشم؟ بله، من می توانم

عضله بیشتری به دست بیاورم، اما من با ایده های دیگران درباره آنچه که باید یا نباید با بدنم انجام دهم، نگران نباشم". . "من انجام می دهم آنچه که می خواهم انجام می دهم، این است که الاغ را در سالن ورزش ببرم و تمریناتم را تقویت کنم و احساس خوبی داشته باشم، اما هنوز از زندگی لذت می برم و برای تعادل بالاتر از سنگ های سخت سنگین و یا درصد چربی بدن کم ارزش هستم."

ما بیشتر نمی توانیم موافق باشیم. در حالی که زیبایی های فیزیکی یک بدن سالم عالی است، داشتن ذهنیت سالمتی همراه با آن حتی بهتر است.

پرسش و پاسخ با ورزشکار المپیک جودو نیکول استات

این ورزشکار جودو و المپیک امیدوار است در مورد لگد زدن و گرفتن نام.

    لارا مک گلاسان MFA CPT

    24 جولای 2019

نویسنده:

محمدحمید علوی راد

چرا جودو را دوست داری؟

من عاشق جودو هستم؛ زیرا توانایی تسلط و پرتاب شخص دیگری در اطراف چنین احساس قدرتمندی است. برنده همیشه باعث می شود که من به عنوان ملکه جهان احساس کنم.

نیکول استوت، ورزشکار المپیک جودو

وقتی سفر المپیک آغاز شد؟

من همیشه می خواستم در المپیک حضور داشته باشم، و وقتی جوان بودم، می خواستم در ژیمناستیک ریتمیک رقابت کنم. من این ورزش را به عنوان یک نوجوان ترک کردم و جودو را گرفتم و اکنون سعی می کنم برای بازی های 2020 در توکیو واجد شرایط باشم. این یک فرآیند فوق العاده دشوار است زیرا هیچ رقابتی وجود ندارد که به عنوان آزمایشات المپیک انجام شود و من باید در سراسر جهان سفر کنم تا امتیاز های کافی برای رتبه بندی کسب کنم.

آیا شما خود را یک دختر گربه یا توت فرنگی می دانید؟

من قطعا دختر دخترانه هستم اتاق من در نقاشی های سفال سینک و گربه های کمی نازک پوشیده شده است!

چه چیزی در جودو به شما کمک می کند؟

از آنجا که من از

ژیمناستیک و پس زمینه باله استفاده میکنم، من در رشته نقاشی بسیار پررنگ هستم، و برای من آسان است که از تکنیکهای جودو استفاده کنم. انعطاف پذیری و تعادل من نیز مفید است و مزیت بزرگی نسبت به هر حریف دارند.

چیزی که مردم در مورد

رژیم لاغری موثر شما نمی دانند چیست؟

من تقریبا هر تمرین گریه می کنم اکثر مردم این را نمی دانند چون من یک شخص خوش تیپ خوش شانس هستم، اما من نیز به طور باور نکردنی رقابتی و عاطفی در هر رقابت و تمرین سرمایه گذاری می کنم. بنابراین من یک تن از ناامیدی را گریه می کنم.

شما میخواهید ن در مورد جودو بدانند؟

من می خواهم ن را نشان دهم که هنرهای رزمی همانند نه و زیبا به عنوان باله هستند. به دقت تکنیک ها و فرهنگی که در اطراف ورزش وجود دارد، لطف وجود دارد و من امیدوارم که با پیروی از سفر من، ن هنرهای رزمی را به عنوان یک ورزش نه به عنوان یک مرد فکر می کنند.

چگونه روی اهداف خود متمرکز شوید؟

بسیاری از دختران من سن خود منحرف و غیرقابل تشخیص هستند، اما من دشوار است که تمرکز بر اهداف من. من فکر می کنم که گفتن از ضرب المثل ها دارای شایستگی است - دست های خالی بازی های شیطانی هستند - به این معنی که هیچ چیز خوب از خستگی نمی رسد. توصیه من: پیوستن به یک ورزش، یک سرگرمی، خودتان را مشغول کنید. این کار باعث می شود تا اهداف شما به سادگی کار شود.

چه چالش هایی در این

ورزش مردانه تحت تاثیر قرار گرفتید؟

اکثر شرکای آموزشی من مرد هستند و زمانی که من در یک رقابت کالج با یک مرد مبارزه کردم، آنها هیچ وقت ن را برای من نداشتند. با وجود اینکه او حدود 20 پوند وزن داشت، داور از او پرسید که آیا او واقعا به اندازه کافی به من احترام می گذارد. این پسر هم با تمام مسابقات خود صحبت کرد و وقتی که او به طور پیوسته زمزمه می کرد، برای حفظ آرامش، خیلی سخت بود، آه نه. اوه این یک اشتباه بود

با توجه به برنامه دقیقش، استوات بر روی

SR CarnoSyn بتا آلانین تکیه می کند. او می گوید: "احساس اسید لاکتیک در ماهیچه های شما را تسریع می کند و باعث بهبودی می شود."

چرا نباید هرگز برنامه رژیم خطرناک hCG را امتحان کنید

برنامه

رژیم لاغری سریع و موثر م hCG   به عنوان "خطرناک، غیرقانونی و جعلی" توسط FDA نامیده می شود.

داستان واقعی: چند سال پیش، یکی از دوستان مشهور من، مقدار قابل توجهی از پول توسط شرکت قرص

تناسب اندام و لاغری محبوب برای استفاده از تصویر خود را در تبلیغات خود پرداخت شد. گرفتن؟ حالت فعلی رقابت آماده او تصویر "پس" بود و پس از آن او مجبور بود به سرعت به دست آوردن برخی از وزن، از دست دادن طعم خود را، و posuty برای "قبل از" شوت.

این نوع دوگانگی، همراه با رتوچو عکس، برچسب زدن گمراه کننده و سایر حقه های آن در صنایع رژیم غذایی رسیده است و برای مدت زمان طولانی بوده است. به همین دلیل خیلی تعجب آور بود که FDA در برنامه رژیم hCG شدیدا اعلام کرد که "جعلی"، "خطرناک" و "غیرقانونی" است. چه چیزی در مورد این مکمل غذایی خاصی که خیلی بدتر از همه تقلبی دیگر در بازار است، خیلی بد است؟ (صحبت از جعل، مراقب باشید برای این صاحبان صنایع غذایی سلامت.)

رژیم hCG چیست؟

گنادوتروپین کوریونی انسان یا

hCG، یک هورمون تولید شده در دوران بارداری برای کمک به رشد کودک است. در حالی که برای دهه های مختلف برای اهداف مختلف در جامعه پزشکی مورد استفاده قرار گرفته است، به تازگی مرکز محرمانه رژیم غذایی hCG است که از قطره، تزریق یا قرص های hCG برای سرکوب اشتها و کاهش وزن استفاده می کند. در اینجا چیزی است که شما باید درباره برنامه رژیم hCG بدانید:

1. رژیم hCG به احتمال زیاد به کاهش وزن کمک می کند، اما یک گرفتن وجود دارد.

چه چیزی می توانید در رژیم hCG بخورید؟ به نظر می رسد، نه چندان. به علت

رژیم 500 گرم کالری hCG، به دنبال دلیل قوانینی که در پوند و اینچ ارائه شده است: رویکرد جدید به چاقی، پروتکل شناخته شده برای رژیم غذایی، به معنی مصرف 500 کالری در روز است. (طبق گفته مؤسسات ملی سلامت) متوسط ​​بالغ فعال بزرگسالان نیاز به 2200 تا 2400 کالری در روز دارد. این 500 کالری به انواع خاصی از پروتئین حیوانی (سینه مرغ، گوشت گاو، گوشت گوساله، تازه ماهی سفید، خرچنگ، خرچنگ یا میگو) و برخی سبزیجات، میوه ها و دانه ها. یک چیز قابل توجه است که شما نمیتوانید در رژیم hCG بخورید: روغنها حتی اگر روغنهای پخت و پز سالم مانند آوکادو و EVOO باشند. با تمام این رژیم های محدود و مصرف انرژی، آسان است که ببینید چگونه نتایج رژیم غذایی hCG شامل کاهش وزن است. اما، FYI، کاهش کالری برای از دست دادن وزن تقریبا قطعا عقب افتاده است.

2. تقریبا هیچ کدام از مکمل های hCG واقعا شامل هورمون hCG نیستند.

حتی اگر هورمون hCG یا رژیم hCG برای سرکوب اشتها کار کنند، hCG واقعی نیاز به یک پزشک و تجویز دارد. در واقع، FDA به وضوح بیان می کند که "hCG برای فروش OTC برای هر هدف تایید نیست" و محصولات hCG غیرقانونی است. سردرگم؟ اکثر مکمل های ضد انعقاد عموم مردم به فروش می رسند و به عنوان "هومیوپاتی" به فروش می رسند، که به این معنی است که آنها در مورد آنچه که در این محصولات هستند، کم اهمیت هستند، زیرا مکمل ها توسط FDA تنظیم و کنترل نمی شوند.

3. علاوه بر این، تزریق انسولین hCG، مکمل ها، قرص ها و قطره ها در واقع "هومیوپاتی" نیستند.

برای درمان هومیوپاتی توسط FDA، باید در Pharmacopoeia هومیوپاتی ایالات متحده (HPUS) ظاهر شود، که اساسا فهرست رسمی مواد تشکیل دهنده فعال است که می تواند در داروهای هومیوپاتی استفاده شود. برای اینکه شامل شود، محصول باید معیارهای بسیار خاص و کامل را که این مکمل های hCG انجام نمی دهند، برآورده کند. الیزابت والتر، داروساز FDA می گوید: "HCG در این فهرست موجود نیست و نمی تواند به عنوان یک دارو هومیوپاتی برای هر هدف به فروش برسد.

4. عوارض جانبی رژیم hCG خطرناک هستند.

علاوه بر اینکه جسورانه و تند و تیز است، عکسبرداری از قرص های ضد بارداری hCG (yikes) می تواند منجر به سردرد، خستگی و تحریک پذیری بیشتر شود. محدودیت کالری شدید می تواند شما را برای سنگ های صفراوی، ضربان قلب نامنظم و یا حتی عدم تعادل الکترولیت هایی که عضلات و اعصاب بدن را به درستی عمل می کند، همانطور که قبلا گزارش کرده اید (دولت در مورد مکمل های HCG کاهش وزن).

5. هیچ آزمایش بالینی یا مطالعات دقیق که برنامه رژیم hCG را پشتیبانی می کند وجود ندارد.

فقط یک شواهد علمی وجود دارد که می گوید

رژیم

hCG کار می کند و نه اینکه hCG باید به عنوان ابزار کاهش وزن استفاده شود. در حقیقت، هورمون hCG بیشتر برای درمان مشکلات باروری استفاده می شود، زیرا هورمون در طول حاملگی توسط جفت تولید می شود. الیزابت میلر، مدیر اجرایی FDA می گوید: "در مورد داروهای هومیوپاتی hCG، افراد فکر می کنند اگر وزن خود را از دست می دهند، باید کار کنند" (توجه جانبی: Opioids واقعا لازم است پس از بخش C؟) تقسیم داروهای غیر تجویزی و تقلب در سلامت در بیانیه ای. "اما این اطلاعات به سادگی از این پشتیبانی نمی کند - هر گونه کاهش وزن از محدودیت کالری شدید است نه از طریق hCG."

خط پایین: رژیم hCG فقط سبب کاهش وزن در آنجا می شود. (مطمئنا شما برای هر یک از نه محبوب ترین رژیم غذایی نمی افتید

افسانه ها.) رفع سریع می تواند برای هر کسی که سعی در از دست دادن وزن دارد وسوسه باشد، اما شما باید قطعا این رژیم غذایی را فراموش کنید و به جای آن تغذیه خوب و ورزش منظم را انتخاب کنید. بله، این رژیم ضد رژیم نامیده می شود و این رژیم سالمترین رژیمی است که تا به حال وجود داشته است. این خیلی هیجان انگیز نیست، اما بدن شما از شما سپاسگزار خواهد بود- و اگر وزن سنتی را از دست بدهید، احتمال بیشتری برای کاهش وزن دارید.

چگونه یک 

رژیم لاغری  و شکم تخت بدون تمرین داشته باشیم

یک مطالعه در مجله

Circulation

نشان داد که طی یک دوره شش ساله، افرادی که نوشیدنی های شکر شیرین را به صورت روزانه مصرف کردند، 27 درصد بیشتر از مقدار غیرطبیعی مصرف می کردند. سدس، آب شیرین، نوشیدنی های قهوه و شیرینی ها همه مجرمان هستند. اگر آب آن را برش ندهد، انتخاب شود نیکس نوشیدنی کاملا. رابین فروتان، R.D.N.، سخنگوی ملی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید: به جای شربت و کرم پودر، قهوه خود را با شیر بادام یا نارگیل نوشیدنی تکان دهید. "هنگامی که شما آب می خورید، آب میوه سبزی - اما چغندر یا هویج - بهتر از آب میوه برای محدود کردن قند است." و درباره چای فراموش نکن: "مطالعات متعدد نشان داده اند که یک ترکیب در چای سبز متابولیسم را افزایش می دهد،" Foroutan می گوید. تحقیقات در مجله تغذیه نیز نشان داد که ترکیبات در چای سبز، سیاه و سفید و یونولون منجر به از دست دادن چربی در موش ها می شود. (در اینجا: 30 بیشتر

.)

یک مدیتیشن کوتاه بگیرید

یک مدیتیشن کوتاه بگیرید

Shutterstock

استرس بیش از حد ثابت باعث می شود بدن شما کورتیزول را آزاد کند که

رژیم لاغری موثر در کوتاه مدت خراب میکند، هورمونی که به سرعت جابجایی چربی را در داخل شکم انجام می دهد. در سمت چپ، یک مطالعه در مجله بین المللی پزشکی رفتاری نشان داد افرادی که ذاتا 25 درصد کمتر به چاقی مبتلا بودند و دارای وزن کمتر از پوند کمتر از همتایانشان بودند. برای فشرده کردن فشار، این تمرین آسان را از مربی شخصی Kirsten Beverley-Waters، صاحب

، آمادگی جسمانی آنلاین، یوگا، و شرکت سلامتی: "چشمانتان را ببندید، دستهای خود را بر روی شکم بگذارید و تمام اندیشه های خود را بر اساس هسته خود تمرکز دهید تا پایه انرژی و قدرت شما باشد. عمیقا از طریق بینی خود تا حداکثر پنج دقیقه نفس بکشم [بیشتر اگر زمان دارید]. " (آیا زمان بیشتری دارید؟ این را امتحان کنید

بایگانی گویوم رینو / تنه

چند دقیقه طول می کشد تا پشت یک توپ پایداری را پشت سر بگذارید یا چرخش های ستون فقرات را روی زمین انجام دهید. کیتی بومن، نویسنده ی

DNA شما حرکت می کند، می گوید: "کشش ABS شما می تواند تمرکز اصلی خود را با بهبود محدوده حرکات خود بهبود بخشد." این بدان معنی است که بیشتر از هر بازپرداخت (حتی اگر شما فقط در یک

برو غذا برای شام

فوراتان می گوید، بزرگترین وعده غذایی روز ناهار و کوچکتر شدن برای شام، سوزاندن سوپ و محل های بزرگ سبزیجات، برای کاهش وزن مفید است. مطالعه در پزشکی دیابتی نشان داد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که رژیم گیاهخواری مصرف کردند (همراه با تمرین هوازی متوسط 3 بار در هفته) خطر ابتلا به چربی شکم و وزن بدن را در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی دیابتی معمولی کمتر مصرف می کردند، از دست دادند. (و، BTW،

.) همچنین تحقیقات دیگر نشان می دهد که تغییر کالری شما نسبت به ابتدای روز به جای پایان، باعث می شود تا بدن به طور کلی چربی بیشتری بسوزاند.

آیا باید

رژیم کتو را امتحان کنید؟

این به عنوان یک شگفت آور کاهش وزن تبلیغ می شود ، اما این

رژیم غذایی لاغری سریع در واقع یک رژیم پزشکی است که با خطرات جدی همراه است.

در دنیای رژیم های کاهش وزن ، برنامه های غذایی کم پروتئین با کربوهیدرات پایین ، اغلب توجه را به خود جلب می کنند. رژیم های سرخپوشان ، ساحل جنوبی و اتکینز همه در این دسته قرار دارند. بعضی اوقات به رژیمهای کتوژنیک یا "کتو" گفته می شود.

اما یک رژیم کتوژنیک واقعی متفاوت است. بر خلاف سایر رژیم های کم کربوهیدرات ، که روی پروتئین تمرکز دارند ، یک برنامه کتو برای چربی متمرکز شده است ، که تقریباً 90٪ کالری روزانه را تأمین می کند. و این نوع رژیم نیست که به عنوان یک آزمایش استفاده کنید.

وی گفت: "رژیم کتو در درجه اول برای کاهش فراوانی صرع صرع در کودکان مورد استفاده قرار می گیرد. در حالی که برای کاهش وزن نیز سعی شده است ، فقط نتایج کوتاه مدت مورد مطالعه قرار گرفته است و نتایج مخلوط شده است. ما نمی دانیم که آیا کتی مکمنوس ، متخصص تغذیه ثبت شده ، مدیر دپارتمان تغذیه بیمارستان بریگام و بیمارستان ن وابسته به هاروارد هشدار می دهد.

چگونه کار می کند؟

رژیم کتو هدف این است که بدن شما را وادار به استفاده از انواع مختلفی از سوخت کند. رژیم کتو به جای تکیه بر قند (گلوکز) حاصل از کربوهیدرات ها (مانند دانه ها ، حبوبات ، سبزیجات و میوه ها) ، به بدن کتون متکی است ، نوعی سوخت که کبد از چربی ذخیره شده تولید می کند.

به نظر می رسد سوزاندن چربی یک روش ایده آل برای از دست دادن پوند است. اما گرفتن کبد برای ساختن اجسام کتون دشوار است:

    این امر مستم آن است که خود را از کربوهیدرات ها ، روزانه کمتر از 20 تا 50 گرم کربوهیدرات محروم کنید (به خاطر داشته باشید که یک موز متوسط ​​دارای حدود 27 گرم کربوهیدرات است).

    به طور معمول چند روز طول می کشد تا به

حالت کتوز برسید.

    خوردن بیش از حد پروتئین می تواند در ایجاد کتوز اختلال ایجاد کند.

چی میخوری؟

از آنجا که رژیم کتو چنین چربی بالایی دارد ، پیروان باید در هر وعده غذایی چربی میل کنند. در رژیم غذایی روزانه 2000 کالری ، ممکن است 165 گرم چربی ، 40 گرم کربوهیدرات و 75 گرم پروتئین به نظر برسد. با این حال ، نسبت دقیق به نیازهای خاص شما بستگی دارد.

برخی از چربی های اشباع نشده سالم در رژیم کتو مجاز هستند - مانند آجیل (بادام ، گردو) ، دانه ها ، آووکادو ، توفو و روغن زیتون. اما چربیهای اشباع شده از روغنها (نخل ، نارگیل) ، گوشت گاو ، کره و کره کاکائو به مقدار زیاد تشویق می شوند.

پروتئین بخشی از رژیم کتو است ، اما به طور معمول بین غذاهای پروتئین بدون چربی و منابع پروتئین پر چربی اشباع مانند گوشت گاو ، گوشت خوک و بیکن تفاوت قائل نمی شود.

میوه و سبزیجات چطور؟ همه میوه ها غنی از کربوهیدرات هستند ، اما می توانید میوه های خاصی (معمولاً انواع توت ها) در بخش های کوچک داشته باشید. سبزیجات (همچنین سرشار از کربوهیدرات) محدود به سبزیجات برگ (مانند کلم ، کلبه سوئیسی ، اسفناج) ، گل کلم ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، مارچوبه ، فلفل دلمه ای ، پیاز ، سیر ، قارچ ، خیار ، کرفس و کدو تابستان است. یک فنجان کلم بروکلی خرد شده حدود شش کربوهیدرات دارد.

خطرات کتو

رژیم کتوژنیک خطرات بیشماری دارد. بالای لیست: از نظر چربی اشباع زیاد است. مکمنوس توصیه می کند که چربی های اشباع شده را بیش از 7٪ از کالری های روزانه خود نگه دارید زیرا به دلیل ارتباط با بیماری قلبی نیست. و در واقع ، رژیم کتو با افزایش

کلسترول LDL "بد" ، که همچنین به بیماری های قلبی مرتبط است ، همراه است.

سایر خطرات احتمالی کتو شامل موارد زیر است:

کمبود مواد مغذی. مکمنوس می گوید: "اگر شما طیف گسترده ای از سبزیجات ، میوه ها و غلات را نمی خورید ، ممکن است در معرض خطر کمبود ریز مغذی ها از جمله سلنیوم ، منیزیم ، فسفر و ویتامین های B و C قرار گیرید."

مشکلات کبدی. با داشتن چربی زیادی برای سوخت و ساز ، رژیم می تواند شرایط موجود در کبد را بدتر کند.

مشکلات کلیوی. کلیه ها به متابولیزه شدن پروتئین کمک می کنند و مکمنوس می گوید رژیم کتو ممکن است آنها را بیش از حد کند. (میزان مصرف توصیه شده فعلی برای پروتئین به طور متوسط ​​46 گرم در روز و برای مردان 56 گرم است).

یبوست. رژیم کتو از نظر غذاهای فیبری مانند غلات و حبوبات کم است.

تفکر فازی و نوسانات خلقی. مکمنوس می گوید: "مغز برای عملکرد به کربوهیدرات های سالم قند نیاز دارد. رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است باعث سردرگمی و تحریک پذیری شوند."

این خطرات افزایش می یابد - بنابراین قبل از تلاش برای رژیم کتوژنیک اطمینان حاصل کنید که با پزشک و یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت می کنید.

در مورد رژیم های دیگر چیست؟

رژیم های غذایی کم کربوهیدرات (مانند اتکینز یا سرخپوشان) رژیم کتو واقعی را اصلاح می کنند. اما اگر بیش از اندازه آن را روی چربی ها و پروتئین ها بکشید و کربوهیدرات ها را کنار بگذارید ، آنها با همان خطرات همراه هستند. پس چرا افراد رژیم ها را رعایت می کنند؟ مکمنوس می گوید: "آنها همه جا هستند و مردم به طرز بی حسی می شنوند که کار می کنند." تئوری های مربوط به موفقیت در رژیم غذایی کوتاه مدت با کمبود کربوهیدرات حاوی اشتهای کمتری است زیرا چربی ها کندتر از کربوهیدرات می سوزند. او می گوید: "اما دوباره ، ما در مورد بلند مدت نمی دانیم." "و خوردن یک رژیم غذایی محدود ، مهم نیست که چه برنامه ای باشد ، حفظ آن دشوار است. هنگامی که یک رژیم غذایی عادی را از سر گرفتید ، احتمالاً وزن بازگشت می یابد."

آیا می توانید وزن خود را دقیقاً از روی دکمه خود کاهش دهید؟

"کاهش لکه" هنوز یک اسطوره است - اما می توانید باسن خود را تنه و مجسم کنید.

توسط گابریل کسل 29 آگوست 2018

پین

FB

نه ، شما تصور نمی کنید. با تقریباً نیم میلیون ارسال در اینستاگرام ، #bootygoals مطمئناً یک چیز است. اگر قبلاً با عکس های هلویی در گرفتن فیدهای اجتماعی خود آشنا نیستید ، احتمالاً تعجب می کنید (همانطور که ما انجام دادیم!) چگونه این ستاره ها جلوه های شکوه خود را شکل می دهند.

مثل همیشه وقتی سؤال داریم ، به متخصصان مراجعه کردیم: مربیان معتبر شخصی مورگان اولسون ، بنیانگذار Babe Go Lift و Roxie Jones از Tone House. در اینجا آنچه آنها باید در مورد تغییر ماسوره گفتند.

مرتبط: 11 تمرین Celeb تأیید شده برای یک قلاب مجسمه سازی شده

چگونه باسنم را کوچک کنیم?

ایده کاهش وزن از یک قسمت خاص بدن ، کاهش لکه نامیده می شود. این تفکر پیش می رود که شما می توانید نواحی خاص بدن را هدف قرار داده و به طور انتخابی تصمیم بگیرید که چربی از بین می رود. اما علم بارها و بارها نشان داده است که کاهش لکه به همان اندازه یک اسطوره است که تک شاخها است. اولسون می گوید سلول های چربی در بدن شما توزیع می شود. برای ناپدید شدن آنها ، باید چربی کلی بدن خود را کاهش دهید. وی می گوید: "کار کردن یک گروه عضلانی خاص به این معنی نیست که شما می خواهید چربی هایی را که عضله را پوشانده و آن را احاطه کرده است از دست بدهید.

با این حال ، شما هنوز هم می توانید یک گروه عضلانی خاص را آموزش دهید. افراد غالباً اصطلاحات "کاهش نقطه" و "آموزش نقطه" را به صورت متناوب به کار می برند ، اما در واقع متفاوت هستند. اولسون می گوید: "یکی BS است و یکی می تواند به ساختن غنیمت کمک کند." "تمرین نقطه ای این ایده است که می توانید با آموزش آن عضلات ، یک گروه خاص عضلانی یا عضلانی ایجاد کنید."

مرتبط: آیا می توانید وزن خود را فقط از معده خود کاهش دهید؟

چگونه می توان باس خود را آموزش داد

جونز می گوید ، ورزش هایی که شما را قادر می سازند عضلات تشکیل دهنده غنچه را فعال کنید و درگیر کنید - گلوتئوس ماکسیموس ، گلوتئوس م و گلوتئوس مینیموس - به شما در افزایش اندازه عضلات کمک می کنند. "هرگونه تمرین مخصوص گلوت از نظر فنی به شما امکان می دهد غنیمت خود را آموزش دهید."

اگر قبلاً هلو خود را آموزش نداده اید ، متخصصان پیشنهاد می کنند تمرینات باند مقاومت (مانند لگد زدن یا پیاده روی های جانبی یا هیولا) یا تمرینات وزنه برداری بدن (مانند اسکوات هوا ، لنگ های بی وزن و پله ها) را شروع کنید. "اضافه کردن در این تمرینات سطح مبتدی به شما می آموزد که چگونه عضلات گلوت را فعال کنید. جونز می گوید ، هنگامی که بدانید چگونه ، آسانسورهای با وزنه پیچیده تری اضافه می کنید.

یادگیری نحوه فعال کردن گلوتهای شما بسیار مهم است. جونز می افزاید: "شما می توانید تا زمانی که رنگ پوست صورت خود را ایجاد کنید ، اسکوات انجام دهید ، اما اگر در واقع عضلات را فعال نمی کنید ، نتیجه ای نخواهید گرفت." برای تست توانایی خود را برای فعال کردن گلوت ، جلوی یک آینه بایستید تا بتوانید غنیمت خود را ببینید. سعی کنید تا حد ممکن یک گونه لب به لب را فشار دهید. اگر اتفاقی نیفتد ، شما درگیر جذابیت های خود نیستید. اگر می توانید یکی از گونه های خود را منقبض کنید ، گلوت فعال می شود.

او گفت: "وقتی شما برای بالابرهای وزنه برداری آماده هستید ، چند مورد برگزیده وجود دارد که" باعث می شود باسن شما به خوبی سوزانده شود ". ماهیچه های گلوت از هر زاویه ای نیز کار می کنند. وی اضافه می کند: "آنها به شما کمر محکم تری ، باسن کاملتر ، باسن بالایی عمیق تر و گردن پایین تر را می دهند."

بعد از جلسه پمپ ، یادتان باشد که به خودتان فرصت دهید تا به درستی بازیابی شود. جونز می گوید: "به غنیمتان کمک کنید تا با خواب و تغذیه مناسب و چرخیدن یا کشش مناسب ، احیا و قوی تر شود."

برای دریافت خبرهای برتر به صندوق ورودی خود ، در خبرنامه

Healthy Living

ثبت نام کنید

جایزه: آموزش باسن شما می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند

هدف از این امر کاهش وزن یا نبودن وزن است ، کار کردن با استفاده از این تمرینات می تواند به کاهش چربی کلی بدن و احیای متابولیسم کمک کند. "اسکوات ممکن است در حال کار کردن لکه های شما باشد ، اما آنها همچنین هسته ، چهار سر ، همسترینگ و لات شما را نیز کار می کنند. جونز توضیح می دهد ، هرچه گروههای عضلانی بیشتری استفاده کنید ، از بدن شما کار بیشتری انجام می شود و کالری بیشتری نیز برای سوختن خواهید داشت. عضله بیشتر همچنین به معنای سوزاندن کالری بیشتر حتی در هنگام ورزش نکردن است و باعث افزایش سوزش کلی چربی می شود.

نتیجه نهایی: آیا شما سعی در کاهش وزن یا ساخت هلو دارید ، آموزش عضلات غنیمتان می تواند به شما در رسیدن به هدف خود کمک کند.

به همین دلیل است که مردم کره ی سبوس دار را در قهوه خود می گذارند ، نوشیدنی های کتون را فرو می ریزند و غلات و ماکارونی خود را با تخم مرغ و آووکادو جایگزین می کنند.

برنامه غذایی رژیم کتوژنیک به یک وسواس سیلی ولی و رژیم غذایی دو روز تبدیل شده است که ظاهرا افراد مشهور مانند کیم کارداشیان و هال بری را مرتب و قوی نگه می دارد.

جانبازان کتو معتقدند که اگر اکثر کربوهیدرات ها (از جمله میوه!) را از بین ببرید و چربی را در آغوش بگیرید ، بدون احساس گرسنگی می توانید وزن خود را کاهش دهید.

سابقه طولانی رژیم در علم نیز به آن اعتبار می دهد. پزشکان تقریباً یک قرن رژیمهای کتوژنیک را برای معالجه صرع تجویز کرده اند و به طور فزاینده ای بر این باورند که این قول برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 وعده داده است.

اما آنچه در بسیاری از مقاله ها و کتاب های مربوط به "رفتن کتو" برای کاهش وزن گم شده است این است که این رژیم همان روشی است که دکتر رابرت اتکینز و دیگر مسیحیان کم مصرف از دهه 1960 می فروشند. (بچه های رژیمی رژیم غذایی دارای باورنکردنی فوق العاده ای هستند که بارها و بارها به ایده های قدیمی تغییر می دهند ، و در سردرگمی ابدی ما در مورد اینکه چه چیزی بخوریم ، همه اینها را می گیریم.)

مانند هر رژیم غذایی تحت مطالعه طولانی مدت ، رژیم های کتو قدیمی تر برای اکثر افرادی که امیدوار به لاغر شدن هستند ، کار نمی کنند ، و هیچ مدرکی در دست نیست که رژیم کتو مشهور به تازگی متفاوت خواهد بود. به همین دلیل

رژیم کتوژنیک چگونه کار می کند

برای درک رژیم کتوژنیک ، به آغازگر سریع در مورد چگونگی دریافت انرژی بدن نیاز دارید. ما در درجه اول توسط قند خون یا قند خون ، که بیشتر آنها از کربوهیدرات ها در غذاهایی مانند نان ، میوه ، سیب زمینی و شیرینی حاصل می شود ، سوخت می کنیم.

اتکینز سرخپوشان کتو آیا هر یک از این رژیم ها در دراز مدت کار می کند؟

ما به بررسی تأثیر بازاریابی ، محیطهای غذایی و ژنها پرداختیم تا توضیح دهیم که چرا بسیاری از رژیمهای غذایی برای Explained ، برنامه هفتگی ما در Netflix ، شکست می خورند.

اکنون در Netflix تماشا کنید.

اگر سطح

گلوکز خون در حد بسیار پایین باشد ، ما از بین می روند و خواهیم مرد. اما جالب اینکه بدن نمی تواند مقدار زیادی گلوکز را ذخیره کند - فقط به اندازه کافی برای دو روز ماندگاری. بنابراین اگر چند روز از خوردن کربوهیدرات خودداری کنیم ، برای ادامه کار به روش های دیگری نیاز داریم. یکی از این فرآیندهای به نام کتوژنز است.

در کتوژنز ، کبد ما شروع به تجزیه چربی در یک منبع انرژی قابل استفاده به نام اجسام کتون یا کوتاه مدت کتون می کند. کوین هال ، یک محقق ارشد ملی بهداشت که رژیم کتوژنیک را مورد مطالعه قرار داده است ، گفت: "ارگانی مانند مغز که به طور عمده به قند خون متکی هستند ، می توانند مقدار قابل توجهی از کتونها را استفاده کنند." بنابراین هنگامی که کمبود گلوکز وجود داشته باشد ، کتون ها می توانند از نظر گلوکز به عنوان سوخت در بدن بایستند. هال افزود: "این یک سازگاری فیزیولوژیکی شگفت انگیز با گرسنگی است که به زنده ماندن بافت هایی مانند مغز اجازه می دهد."

هنگامی که لگد زدایی و کتون افزایش یابد ، بدن در وضعیتی به نام "کتوز" قرار دارد که در طی آن چربی های ذخیره شده را می سوزاند. چند روش برای ورود به کتوز وجود دارد. یکی از طریق روزه گرفتن: وقتی شما برای مدت طولانی غذا خوردن را به طور کلی متوقف کردید ، بدن سوختن چربی را برای سوخت کاهش می دهد و استفاده از گلوکز را کاهش می دهد (که این بخشی از دلایلی است که مردم می توانند تا 73 روز بدون غذا زنده بمانند). )

رفتن کتو به معنای فرونشستن بیشتر بر روی گوشت ، تخم مرغ ، پنیر ، ماهی ، آجیل ، کره ، روغن و سبزیجات - و جلوگیری از قند ، نان و سایر غلات ، لوبیا و حتی میوه است. النا شاشکینا / Shutterstock

راه دیگر برای ورود به کتوز ، خوردن کمتر از 20 گرم کربوهیدرات - یا یک تکه نان - در روز است. بنابراین افراد در رژیم غذایی کتوژنیک حدود 5 درصد کالری خود را از کربوهیدرات ها ، 15 درصد از پروتئین و 80 درصد از چربی دریافت می کنند. توجه داشته باشید که این نسبت پروتئین بسیار کم و چربی بسیار بیشتری نسبت به رژیم های کم کربوهیدرات است ، اما این نسبت است که بدن را وادار می کند تا بیشتر انرژی خود را از کتون ها دریافت کند. اگر بیش از حد پروتئین یا کربوهیدرات زیادی مصرف کنید ، بدن شما از کتوز خارج خواهد شد.

در عمل ، این بدان معنی است که به طور عمده از گوشت ، تخم مرغ ، پنیر ، ماهی ، آجیل ، کره ، روغن و سبزیجات استفاده می کنید - و با احتیاط از شکر ، نان و سایر غلات ، لوبیا و حتی میوه اجتناب کنید. مجدداً ، اگر این به نظر آشنا است ، به این دلیل است که تفاوت آن با رژیم اتکینز ، بین مشهورترین رژیم های غذایی کم کربوهیدرات نیست که قول می دهند بدن شما چربی سوزی می کند. (اتکینز ، که گفته می شود کتوز "به اندازه خورشید و آفتاب لذت بخش است" ، قول داد که به مردم کمک کند "برای همیشه لاغر بمانند" ، به همان روشی که کتاب پرطرفدار Keto Reset Diet وعده داده است "چربی را برای همیشه بسوزانید").

در حالی که شواهد موجود در مورد رژیمهای غذایی کتوژنیک برای دیابت هنوز مقدماتی است و شواهد کاهش وزن همگی قانع کننده نیستند (بیشتر در مورد بعدی) ، شواهد استفاده از رژیم غذایی برای درمان صرع بسیار قوی است. ایده برای درمان مبتلایان به صرع با رژیم کتو در دهه 1920 به وجود آمد ، هنگامی که محققان مشاهده کردند افرادی که روزه می گیرند تشنج کمتری دارند. (محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا رژیم غذایی می تواند برای صرع مؤثر باشد ، اما مکانیسم های مختلفی ارائه شده است ، از جمله ساخت نورونها در هنگام تشنج انعطاف پذیرتر است.)

امروز ، مطالعات نشان داده است که کودکان و بزرگسالانی که صرع آنها به دارو پاسخ نمی دهند

این کار را با حساس تر شدن مغز به هورمون های سروتونین و نوراپی نفرین انجام می دهد. این هورمون ها احساس افسردگی را تسکین داده و باعث تحریک ترشح اندورفین ها می شوند که باعث می شود احساس خوشبختی کنید (منبع اطمینان 25).

این خود فایده بزرگی است. با این حال ، تجربه بهبود روحیه هنگام پیاده روی به طور منظم باعث

رژیم لاغری سریع و موثر می شود.

علاوه بر این ، برخی از تحقیقات نشان داده اند که اگر از فعالیت بدنی لذت می برید ، می تواند احتمال ادامه این کار را افزایش دهد (26Trusted Source، 27Trusted Source، 28Trusted Source).

اگر مردم از این کار لذت نبرند ، تمایل به ورزش کمتری دارند و این می تواند نتیجه تمرین بسیار جسمی باشد (27 منبع معتبر).

این باعث می شود راه رفتن یک انتخاب عالی باشد ، زیرا این یک تمرین با شدت متوسط ​​است. به احتمال زیاد به شما انگیزه می دهد تا به جای تسلیم شدن ، راه بروید.

    خلاصه:

    شرکت منظم در ورزشهایی که از آن لذت می برید ، مانند پیاده روی ، می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و شما را برای حفظ آن انگیزه بیشتری بخشد.

پیاده روی می تواند به شما در حفظ وزن کمک کند

بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند ، تمام می شوند و همه اینها را پس می گیرند (29 منبع معتبر).

با این حال ، ورزش منظم نقش مهمی در کمک به شما در حفظ

کاهش وزن دارد (منبع اطمینان 30Trust).

ورزش منظم مانند پیاده روی نه تنها به افزایش میزان انرژی شما در روز می سوزاند بلکه به شما کمک می کند عضلات لاغر بیشتری بسازید به طوری که حتی در هنگام استراحت نیز کالری بیشتری بسوزانید.

علاوه بر این ، شرکت در ورزش منظم با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و باعث می شود در طولانی مدت فعالیت بیشتری داشته باشید.

بررسی اخیر تخمین زده است که برای حفظ وزن پایدار ، باید حداقل 150 دقیقه در هفته قدم بزنید (31 منبع معتبر).

با این حال ، اگر وزن زیادی را از دست داده اید ، ممکن است لازم باشد بیش از 200 دقیقه در هفته ورزش کنید تا خود را مجدداً مجدداً از آن استفاده نکنید (32Trusted Source، 33Trusted Source).

در حقیقت ، مطالعات نشان داده اند افرادی که بیشترین فعالیت را دارند ، در حفظ وزن خود موفق ترین هستند ، در حالی که افرادی که کمترین ورزش را دارند ، احتمالاً وزن خود را بازیابی می کنند (34 منبع معتبر)

درگیر شدن بیشتر با پیاده روی در روز می تواند به شما در افزایش میزان ورزشهایی که انجام می دهید کمک کنید و در اهداف فعالیت روزانه خود سهیم باشید.

    خلاصه:

    فعال ماندن و حرکت بیشتر با پیاده روی در طول روز می تواند به کاهش وزن کمک کند.

چگونه می توان پیاده روی بیشتری را در سبک زندگی خود لحاظ کرد

فعال بودن جسمی دارای مزایای زیادی از جمله بهبود تناسب اندام و خلق و خوی ، کاهش خطر ابتلا به بیماری و افزایش احتمال زندگی طولانی تر و سالم تر است.

به همین دلیل ، توصیه می شود افراد حداقل در 150 دقیقه در ورزش با شدت متوسط ​​در هفته شرکت کنند.

به عبارت پیاده روی ، این بدان معنی است که در هفته حدود 2.5 ساعت پیاده روی می کنید (حداقل 10 دقیقه در یک بار) با سرعتی سریع. انجام ورزش بیشتر از این ، مزایای سلامتی دیگری دارد و خطر ابتلا به بیماری را حتی بیشتر کاهش می دهد.

روش های زیادی برای افزایش میزان پیاده روی شما و رسیدن به این هدف وجود دارد.

موارد زیر چند ایده است:

    از یک ردیاب تناسب اندام استفاده کرده و مراحل خود را برای ایجاد انگیزه در حرکت بیشتر وارد کنید (منبع اطمینان 35).

    عادت کنید که هنگام استراحت ناهار یا بعد از صرف شام قدم بزنید.

    از یک دوست بخواهید تا برای شما یک پیاده روی عصرانه به شما بپیوندد.

    هر روز سگ خود را قدم بزنید یا در پیاده روی سگ خود به یک دوست بپیوندید.

    به جای ملاقات در میز کار خود ، یک جلسه پیاده روی با یک همکار خود داشته باشید.

    آیا کارهایی مثل بردن بچه ها به مدرسه یا پیاده شدن به فروشگاه انجام می دهید.

    پیاده روی کار کنید. اگر خیلی دور است ، اتومبیل خود را از آنجا دورتر پارک کنید یا از اتوبوس خود پیاده شوید و زودتر از آن حرکت کنید و بقیه راه را طی کنید.

    سعی کنید مسیرهای جدید و چالش برانگیز را انتخاب کنید تا پیاده روی هایتان جالب باشد.

    به یک گروه پیاده روی بپیوندید.

هر کمی کمک می کند ، بنابراین کوچک را شروع کنید و سعی کنید به تدریج میزان روزانه راه بروید را افزایش دهید.

    خلاصه:

    درگیر شدن بیشتر با پیاده روی در روز می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن کمک کند.

خط پایین

پیاده روی یک ورزش با شدت متوسط ​​است که می تواند به راحتی در زندگی روزمره شما گنجانده شود.

به سادگی پیاده روی بیشتر می تواند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کند ، همچنین از دیگر مزایای سلامتی عالی ، از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری و بهبود خلق و خو برخوردار است.

در واقع ، تنها با یک مایل قدم زدن حدود 100 کالری می سوزاند.

اگر می خواهید وزن کم کنید ، با ترکیب فعالیت بدنی خود با تغییرات سالم در رژیم غذایی ، بهترین نتیجه را کسب خواهید کرد.

چالش های بهداشتی

با 25 روز حرکت ، قدرت و تحرک ایجاد کنید

حرکت رایگان خبرنامه Wellness Wire ما حرکت Move Your Body Challenge به شما دستورالعمل های گام به گام برای یک تمرین ساده در روز می دهد تا به شما در ساختن حرکت شخصی خود کمک کند

چگونه پیاده روی می تواند به شما در کاهش وزن و چربی شکم کمک کند

اگر می خواهید سالم و سالم بمانید ، مهم است که مرتباً ورزش  و

رژیم لاغری موثر داشته باشید

این امر به دلیل فعال بودن جسمی خطر ابتلا به شرایط سلامتی مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان را کاهش می دهد (1 منبع اعتماد ، منبع 2Trusted).

علاوه بر کمک به شما در داشتن زندگی طولانی تر و سالم تر ، ورزش می تواند برای کاهش وزن و نگهداری نیز مفید باشد (3Trusted Source، 4Trusted Source).

خوشبختانه ، پیاده روی یک نوع عالی از

فعالیتهای بدنی است که رایگان ، کم خطر و در دسترس اکثر افراد است (منبع 5Trusted).

در حقیقت ، پیاده روی فقط برای شما خوب نیست - این یکی از ساده ترین شکل ورزش است که در زندگی روزمره خود گنجانید.

در این مقاله به بررسی چگونگی پیاده روی بیشتر می تواند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کند.

قدم زدن کالری می سوزاند

بدن شما برای تمام واکنش های شیمیایی پیچیده ای که به شما امکان حرکت ، تنفس ، فکر کردن و عملکرد طبیعی را می دهد ، نیاز به انرژی دارد (به شکل کالری).

با این حال ، نیازهای کالری روزانه در افراد مختلف متفاوت است و تحت تأثیر چیزهایی مانند وزن ، جنس ، ژنها و سطح فعالیت شما قرار می گیرد.

به خوبی شناخته شده است که برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به آنچه که مصرف می کنید بسوزانید (منبع 6Trusted).

علاوه بر این ، افرادی که از نظر جسمی فعال تر هستند کالری بیشتری می سوزانند (منبع 5Tusteded ، منبع 7Trusted).

با این وجود ، زندگی و محیط های کار مدرن ممکن است به معنای این باشد که شما قسمتهای زیادی از روز خود را در نشستن می گذرانید ، به خصوص اگر شغل اداری دارید.

متأسفانه ، یک سبک زندگی بی تحرک نه تنها می تواند به افزایش وزن کمک کند ، بلکه می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را نیز افزایش دهد (منبع 8Trusted).

تلاش بیشتر برای ورزش بیشتر با پیاده روی می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر و کاهش این خطرات کمک کند (منبع 9Trusted).

در واقع ، پیاده روی یک مایل (1.6 کیلومتر) بسته به جنس و وزن شما 100 کالری می سوزاند (منبع 10Trusted).

در یک مطالعه تعداد کالری های سوزانده شده توسط غیر ورزشکارانی که با سرعت 3/3 مایل (5 کیلومتر) در ساعت قدم می زنند یا با سرعت 6 مایل در ساعت حرکت می کردند اندازه گیری کردند. به نظر می رسد کسانی که با سرعت زیاد قدم می زدند به طور متوسط ​​90 کالری در هر مایل می سوزانند (منبع 7Trusted).

علاوه بر این ، گرچه دویدن کالری به میزان قابل توجهی بیشتر سوزانده است ، اما به طور متوسط ​​حدود 23 کالری بیشتر در هر مایل سوخته است ، به طور میانگین ، هر دو شکل ورزش به میزان کالری سوخته به میزان قابل توجهی کمک می کنند.

برای افزایش شدت پیاده روی خود و سوزاندن کالری بیشتر ، سعی کنید در مسیرهایی با تپه ها یا شیب های جزئی قدم بزنید (11 منبع معتبر).

    خلاصه:

    پیاده روی کالری می سوزاند ، و این ممکن است به شما در کاهش وزن و دفع آن کمک کند. در واقع ، تنها با یک مایل قدم زدن حدود 100 کالری می سوزاند.

این به حفظ عضله ناب کمک می کند

هنگامی که افراد کالری را کاهش داده و وزن خود را کاهش می دهند ، علاوه بر چربی بدن ، معمولاً برخی از ماهیچه ها را نیز از دست می دهند.

این می تواند ضد بارور باشد ، زیرا ماهیچه ها از نظر چربی بیشتر از نظر متابولیکی فعال هستند. این بدان معنی است که به شما کمک می کند هر روز کالری بیشتری بسوزانید.

ورزش ، از جمله راه رفتن ، با حفظ عضله لاغر هنگام کاهش وزن می تواند در مقابله با این اثر کمک کند.

این می تواند به کاهش افت میزان متابولیک که اغلب با کاهش وزن اتفاق می افتد کمک کند ، و نتایج شما را آسانتر نگه می دارد (منبع 12Trusted ، منبع 13Trusted ، 14Trusted Source ، منبع 15Trusted).

از این گذشته ، می تواند باعث کاهش ریزش عضلات مرتبط با سن شود ، و به شما در حفظ بیشتر قدرت و عملکرد عضلات کمک می کند (منبع 16Trusted).

    خلاصه:

    پیاده روی می تواند به جلوگیری از از بین رفتن ماهیچه هایی که هنگام کاهش وزن رخ می دهد کمک کند. این کمک می کند تا افت متابولیکی که هنگام کاهش وزن به وجود می آید به حداقل برسد ، باعث می شود پوندها راحت تر نباشند.

قدم زدن شکمی چربی را می سوزاند

ذخیره مقدار زیادی چربی در اطراف میانه شما با افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی مرتبط است (منبع اطمینان 17).

در حقیقت ، مردان با دور کمر بیشتر از 40 اینچ (102 سانتی متر) و خانمهایی با دور کمر بیشتر از 35 اینچ (88 سانتی متر) چاقی شکمی دارند که این یک خطرات سلامتی محسوب می شود.

یکی از موثرترین راهها برای کاهش چربی شکم ، شرکت کردن منظم در ورزش های هوازی ، مانند پیاده روی است (18Trusted Source، 19Trusted Source).

در یک مطالعه کوچک ، ن چاق که به مدت 12 هفته 50-70 دقیقه سه بار در هفته قدم می زدند ، به طور متوسط ​​، دور کمر خود را به میزان 1.1 اینچ (2.8 سانتی متر) کاهش دادند و 1.5٪ چربی بدن خود را از دست دادند (منبع 20Trusted).

یک مطالعه دیگر نشان داد افرادی که رژیم غذایی تحت کنترل با کالری دارند و به مدت 12 هفته به مدت یک ساعت 5 بار در هفته قدم می زدند ، 1.5 اینچ اضافی (3.7 سانتی متر) از خط کمر و 1.3 درصد چربی بدن از دست دادند ، در مقایسه با افرادی که رژیم را به تنهایی دنبال کردند (21 منبع معتبر).

مطالعات دیگر در مورد تأثیرات پیاده روی سریع به مدت 30-60 دقیقه در روز ، نتایج مشابهی را مشاهده کرده اند (منبع 22Trusted).

    خلاصه:

    شرکت منظم در ورزش هوازی با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی نشان داده شده است که به افراد در از دست دادن چربی شکم کمک می کند.

این باعث بهبود وضعیت شما می شود

ورزش برای تقویت روحیه شما شناخته شده است.

در حقیقت ، فعالیتهای بدنی نشان داده شده است که باعث بهبود روحیه شما و کاهش احساس استرس ، افسردگی و . می شود

e به طبقه برخورد می کند ، و آن را در حدود یک اینچ بالاتر از کف آن معلق کنید.

    آن پا را به عقب برگردانید. با ساق دیگر تکرار کنید ، در حالی که قفسه سینه خود را نگه دارید. برای 20 تکرار تکرار کنید.

جک نایف

گرفتگی های Jackknife تمرین های کف است که شکم پایین را درگیر می کند. این حرکت ممکن است در ابتدا ساده باشد ، اما بعد از چند تکرار ، احساس خواهید کرد که چگونه هسته شما را محکم می کنند

در اینجا نحوه انجام آنها آورده شده است:

    دراز کشیده از پشت خود را با بازوهای خود را بر روی گوش خود را دراز کنید و به سمت دیوار پشت سر خود برسید.

    درگیر هسته خود ، بازوهای خود را به سمت پاهای خود بالا ببرید. در همان زمان ، پاهای دراز خود را به سمت بالا و عقب به سمت سر خود بیاورید.

    برسید تا زانوهایتان را لمس کرده و سپس پایین بیاورید.

    برای 20 تکرار تکرار کنید. برای شروع کار 3 مجموعه 20 انجام دهید و از آنجا کار کنید.

تغییر سبک زندگی برای کاهش وزن

فراتر از

رژیم غذایی لاغری سریع و ورزش ، تغییرات سبک دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن خود کمک کنید.

عادت های سالم تمایل به داشتن اثر دومینو دارند. اگر بتوانید یک یا دو تغییر سالم را به روال خود اضافه کنید ، با گذشت زمان ، اضافه شدن بیشتر آسان تر می شود.

در اینجا چند مورد در نظر گرفته شده است:

    نوشیدن مقدار زیادی آب.

    قدم زدن بیشتر به روزمرگی خود اضافه کنید.

    خوردن مراقب باشید و سعی کنید آهسته تر غذا بخورید. مصرف وقت شما در هنگام غذا خوردن می تواند شما را از پرخوری نجات دهد.

    قبل از اینکه هر نوع برنامه محدودیت کالری را امتحان کنید ، سیگار را ترک کنید. ترک سیگار باعث می شود تمرینات شما سرگرم کننده تر و مؤثرتر باشد ، به این ترتیب دیگر مزایای سلامتی دیگر ترک کار را ذکر نمی کند. ترک کردن اغلب دشوار است ، اما پزشک می تواند برای ساختن یک طرح ترک درست برای شما کمک کند.

    هر وقت ممکن است بخوابید شب بخیر. خواب ضعیف استرس را افزایش داده و با افزایش وزن در ارتباط است.

نحوه خلاص شدن از شر چربی شکم بعد از تولد کودک

تن کردن شکم بعد از بارداری ممکن است چالش های دیگری را ایجاد کند. صبر کنید تا قبل از پرش از هر نوع رژیم و ورزش ، از پزشک خود ترخیص کنید.

غیر معمول نیست که پوست شل یا یک لایه اضافی چربی روی شکم خود بعد از بارداری بخصوص اگر

زایمان سزارین داشته باشید غیر معمولی باشد.

در دوران بارداری ، بسیاری از ن وزن خود را افزایش می دهند. پس از زایمان ، به احتمال زیاد یک لایه اضافی از چربی به عنوان یک ذخیره انرژی برای شیردهی و روند بهبودی تولد باقی خواهید ماند.

این بخشی از غریزه طبیعی بدن شما است و طبیعی است. مهم است که با خود صبور باشید.

شما می توانید در بیشتر موارد پروتکل های مشابهی را که می خواهید قبل از باردار شدن از دست دادن وزن پس از زایمان انجام دهید ، دنبال کنید با چند مورد استثنا.

هنگام شیر دادن ، کالری را محدود نکنید. این می تواند میزان شیر مادر را کاهش دهد.

اگر به نظر می رسد که عضلات شکم تحتانی شما با بارداری از هم جدا شده اند ، ممکن است شما یک بیماری به نام diastasis recti داشته باشید.

این می تواند با تمرینات سنتی خرد کن بدتر شود. اگر فکر می کنید ممکن است این بیماری را داشته باشید ، از پزشک خود در مورد تمرینات و گزینه های فیزیوتراپی سوال کنید.

علل چربی شکم در مردان و ن

رابطه جنسی شما ممکن است ارتباطی با دلایل چربی شکم شما داشته باشد. به دلیل هورمون ها ، ژنتیک ها و سن ، خانم ها تمایل به ذخیره چربی در شکم تحتانی دارند و کاهش آن در بعضی موارد دشوار است.

با این حال ، هر کس باید بدون در نظر گرفتن جنسیت یا جنسیت ، همان رویکرد اساسی را برای کاهش وزن انجام دهد.

بردن

غیرممکن بودن چربی و از بین رفتن آن فقط در یک ناحیه از بدن غیرممکن است. به طور کلی کاهش وزن تنها راه برای از بین بردن چربی شکم به روش سالم است.

تنک کردن و سفت کردن عضلات ab خود با انجام تمرینات کف ، تغییر رژیم غذایی و دنبال کردن عادت های سالم همه به پیراهن کمر شما کمک می کند.

چگونه چربی شکمی و باسن را کم کنیم

بدن همه افراد متفاوت چربی را ذخیره می کند. شکم پایین به مکانی می رسد که چربی برای بسیاری از افراد جمع می شود. این به این دلیل است که:

    ژنتیک

    رژیم غذایی

    التهاب

    عوامل سبک زندگی

وقتی می خواهید از شر چربی شکم، باسن خلاص شوید ، صبر مهم است ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای بهینه سازی روند تلاش کنید.

خلاص شدن از شر چربی معده پایین

ابتدا این ایده را از بین ببرید که می توانید مناطقی از چربی را روی بدن خود درمان کنید. می توانید هزاران تکرار از تمرینات تسکین دهنده را انجام دهید تا خط کمر خود را محکم کنید و از بین رفتن چربی را مشاهده نکنید.

ورزش برای لاغری ران مانند قلب ، یوگا و گرفتگی ها ممکن است عضلات شما را تقویت کرده و شکم پایین شما را تقویت کند ، اما آنها رسوبات چربی را "پاک نمی کنند".

تنها راه برای از دست دادن چربی در معده پایین ، از دست دادن چربی به طور کلی است. کمبود کالری به این امر کمک می کند.

نحوه ایجاد کسری کالری

ایجاد کسری کالری به یک معادله ریاضی ساده کاهش می یابد: آیا کالری بیشتری از مصرف روزانه خود می سوزانید؟ اگر هم باشید ، کمبود کالری دارید.

طبق گفته کلینیک مایو ، سوزاندن 3.500 کالری بیشتر از مقدار مصرفی شما برابر با 1 پوند چربی است.

با کمبود 500 کالری - از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش - حدود 1 پوند چربی در هفته از دست می دهید.

برای بیشتر افراد ، از دست دادن بیش از 2.5 پوند چربی در هفته مستم محدودیت شدید کالری است و توصیه نمی شود.

رژیم غذایی برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی شکم

مصرف کالری بیشتر از سوختن می تواند احتمال ابتلا به چربی احشایی را ایجاد کند. بعضی اوقات در اطراف شکم جمع می شود.

خوردن غذاهای مناسب ممکن است به کاهش وزن کمک کند. از غذاهایی که بسیار فرآوری شده و قندهای تصفیه شده و غلات سفید شده هستند ، جلوگیری یا محدود کنید. این منبع معتبر با بی ثباتی قند خون و التهاب در دستگاه گوارش مرتبط شده است.

درعوض ، بر افزودن منابع پروتئین و فیبر سالم به رژیم غذایی خود تمرکز کنید. سبزیجات صلیبی ممکن است شما را در طولانی مدت پر نگه داشته و حاوی بسیاری از مواد مغذی باشد. این شامل:

    کلم بروکلی

    کلاله

    گل کلم

پروتئین می تواند باعث افزایش استقامت و انرژی شما شود بدون اینکه کالری زیادی را به نیاز روزانه کالری خود اضافه کنید. برخی از منابع پروتئین عبارتند از:

    تخم مرغ های سخت جوش

    گوشت لخم - گوشت کمچربی

    لوبیا و حبوبات

    آجیل و دانه ها

از نوشیدنی های شیرین مصنوعی ، از جمله نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه های رژیمی ، خودداری کنید و یا آنها را محدود کنید. به نوشیدنی های ضد التهابی مانند چای سبز و آب شیرین نشده چسبیده باشید.

نحوه خلاص شدن از شر چربی شکم پایین با ورزش

HIIT

آموزش فاصله ای با شدت بالا ، که همچنین HIIT نامیده می شود ، با کاهش چربی در بزرگسالان با وزن بیشتر ارتباط دارد.

در یک مطالعه ، بزرگسالانی که سه بار در هفته در ورزش HIIT شرکت کرده بودند ، نتایج مشابهی را مشاهده کردند مانند افرادی که روزانه 30 دقیقه کاردیو متوسط ​​انجام می دادند. نویسندگان این مطالعه اظهار داشتند که برای دستیابی به نتایج موفقیت آمیز بلند مدت به رژیم نیاز است.

می توانید از برنامه یا کرنومتر برای زمان بندی فواصل خود استفاده کنید. درباره تمریناتی که انجام خواهید داد - مانند اسپرینت ، برپس ، کیسه سرعت یا حرکات قلبی دیگر - تصمیم بگیرید و بدن خود را حداقل به مدت 45 ثانیه در سخت ترین حالت خود قرار دهید.

45 ثانیه قبل از تمرین تکرار کنید تا 45 ثانیه تکرار کنید. این کار را در یک مدار با پنج تا هفت تمرین تکرار کنید.

برای سوزاندن چربی ، قبل از حرکت به سایر تمرینات ، مانند موارد ذکر شده در زیر ، یک تمرین

HIIT یا کاردیو انجام دهید.

بالا بردن ضربان قلب شما قبل از انواع دیگر ورزش ، مانند وزنه برداری و پیلاتس ، یک راه عالی برای بالا بردن تمرین شما است.

صد

صد تمرین کلاسیک پیلاتس است که ماهیچه های عمیق داخلی داخلی را هدف قرار می دهد. در اینجا نحوه انجام این کار آورده شده است:

    شروع به دراز کشیدن صاف روی پشت خود را روی یک تشک یوگا ، با زانوها خم و پاهای خود را روی زمین.

    یک باره ، پاهای خود را به سمت بالا شناور کنید تا زانوها در حالت جدول قرار بگیرند و پاهای شما خمیده باقی بماند.

    انگشتان خود را از شما دور کنید و بازوهای خود را در هنگام بلند کردن آنها ، در حدود یک اینچ از زمین بکشید.

    قفسه سینه و پشت خود را از زمین بلند کنید تا آبسه خود را درگیر کنید.

    در حالی که قفسه سینه و گردن خود را از زمین نگه دارید ، نفس بکشید و بازوها را به سمت بالا و پایین بکشید. سعی کنید با حرکت بازوهای خود در انسجام نفس بکشید و شروع به شمارش کنید.

    قبل از اینکه زانوهایتان را به سمت قفسه سینه خود بکشید و بازدم بزنید ، فشار را به تعداد 100 نگه دارید تا تنش را از سینه رها کنید. اگر قادر هستید ، این کار را 2 یا 3 بار تکرار کنید ، تا در تکرارهای بیشتر کار کنید.

سوئیچ قیچی

سوئیچ قیچی یکی دیگر از تمرینات ab است که گاهی اوقات در تمرینات پیلاتس استفاده می شود. در اینجا نحوه انجام این کار آورده شده است:

    از پشت خود را روی یک تشک یوگا شروع کنید و پاها را با زاویه 90 درجه به سمت سقف بلند کنید. پاهای شما باید انعطاف پذیر باشد. می توانید پشت سر خود را ببندید.

    چانه را به سمت سینه خود بلند کنید و نگه دارید تا قفس دنده خود را به سمت دکمه شکم خود بریزید. شما باید درگیری خود را پایین تر احساس کنید.

    در یک حرکت کنترل شده ، اجازه دهید یکی از پاهایتان به سمت زمین بیفتد. اگر قادر هستید ، پا را متوقف کنید

بنابراین کاهش وزن حتی در حقیقت سخت تر می شود. »Cimperman به Healthline گفت.

ماور گفت که معتقد نیست

رژیم کتوژنیک برای لاغری باعث از بین رفتن ماهیچه ها می شود. او احتیاط کرد که برای کسی که می خواهد عضله کند ، مطلوب نیست.

سایر متخصصان مصاحبه شده توسط Healthline سخنان محتاطانه تری داشتند.

Francine Blinten ، R.D. ، یک متخصص تغذیه معتبر و مشاور بهداشت عمومی در Old Greenwich، Connecticut ، به Healthline گفت: "رژیم های کتو فقط باید تحت نظارت بالینی و فقط برای دوره های کوتاه مدت استفاده شوند." "آنها با موفقیت در برخی از بیماران سرطانی همراه با شیمی درمانی برای کوچک کردن تومورها و کاهش تشنج در افراد مبتلا به صرع کار کرده اند."

در کل جمعیت ، بلینتن گفت رژیم کتو فقط در موارد شدید باید مورد توجه قرار گیرد.

وی می گوید: "این می تواند صدمه ای بیش از خوب داشته باشد. این می تواند به قلب آسیب برساند ، که این یک عضله نیز هست.

سیمپمن توضیح داد: هرکسی که مبتلا به دیابت نوع 2 باشد می تواند از کاهش وزن و رژیم کم کربوهیدرات بخورد زیرا باعث بهبود حساسیت به انسولین می شود.

وی گفت: "اما روش های دیگری نیز وجود دارد که علاوه بر رژیم غذایی کم رنگ که باعث کاهش وزن در دراز مدت نمی شود ، وجود دارد."

بلینتن ، که در شرایط خاص از رژیم غذایی کتو برای برخی از بیماران سرطانی استفاده کرده است ، با احتیاط گفت: "مردم هر کاری برای کاهش وزن انجام می دهند." با این وجود ، رژیم کتو برای بیشتر بیماران صدمه ای بیش از خوب دارد ، خصوصاً اگر مشکلات کلیوی یا کبدی وجود دارد.

وی گفت: "مردم این کار را به دلایل زیبایی انجام می دهند ، اما این بسیار شدید است که خطرناک است."

بیشتر بخوانید: چرا بی اشتهایی شدید برای درمان آن دشوار است »

روش لوله تغذیه

برخی از آنها با استفاده از لوله تغذیه ای که داخل مری از طریق بینی وارد مری شده است ، رژیم کتو را یک قدم بیشتر برداشته اند.

رژیم های غذایی به یک رژیم غذایی با کالری زیاد 800 کالری حاوی پروتئین بالا ، بدون کربوهیدرات از طریق لوله توسط یک مکانیسم پمپ قطره کند اجرا می شوند. فقط قهوه سیاه ، چای یا آب علاوه بر رژیم مایع مجاز است.

یک دکتر فلوریدا ، الیور دی پیترو ، این رژیم غذایی لوله را به هر کس که می تواند هزینه 1500 دلار بپردازد ، ارائه داده است. براساس یک گزارش محلی در سال 2012 ، دی پیترو هنگام سفر به ایتالیا از این رژیم مطلع شد. وی تأکید می کند رژیم کتو بی خطر و مؤثر است ، حتی برای افرادی که مایل به ریختن چند پوند نیستند.

سیمپمن گفت: "این یک رویکرد مضحک برای

کاهش وزن است."

سیمپمن گفت: با یک رژیم غذایی روزانه 800 کالری ، "شما اساساً خود را گرسنه می کنید." "البته شما وزن کم خواهید کرد."

هر چیزی که تحت رژیم غذایی روزانه 1200 کالری قرار دارد ، یک رژیم گرسنگی تلقی می شود و به معنای لاغری طولانی مدت نیست.

وی توضیح داد که تغذیه لوله یک ابزار قانونی در بیمارستان است.

"کسی که در دستگاه تنفس است ، یا به دلیل سکته مغزی یا سرطان قادر به بلع نیست ، ممکن است مجبور شود از این طریق غذا بخورد. اما این معمولاً به عنوان آخرین راه حل استفاده می شود. "

سیمپمن افزود: "در فرد سالم و در غیر این صورت سالم می تواند عوارض جدی ایجاد کند ، از جمله عفونت ها در صورت آلوده بودن لوله ، افزایش سطح سدیم ، و می تواند باعث کم آبی و یبوست شود." "چه چیزی باعث می شود افراد حتی بخواهند با یک لوله تا بینی خود راه بروند؟"

ملیندا هملگارن ، متخصص تغذیه ثبت شده در کلمبیا ، میسوری ، و مجری برنامه رادیویی Food Sleuth ، به Healthline گفت ، "این دیوانه است که فکر کنید چربی را در زیر بینی خود چاق کنید تا وزن خود را کاهش دهید. برای من به نظر می رسد مثل اینکه کسی در مورد آسیب پذیری های شخص دیگری پول زیادی کسب می کند. فقط به این ایده بگویید. "

بیشتر بخوانید: بالاخره پزشکان شروع به درمان چاقی »

وسواس نکنید

هملگارن به هرکسی که به فکر رژیم غذایی خشن است توصیه کرد که "غذا را در چشم انداز نگه دارد. این یک هدیه است اینگونه است که ما خودمان را تغذیه می کنیم و خوب می مانیم. "

به گفته هملگارن ، بازاریابی این رژیم برای عروس ها فقط در جامعه با وسواس ما نقش دارد.

درعوض ، هرکسی که برای ازدواج آماده می شود باید خود را به خوبی تغذیه کند ، به فعالیت های بدنی زیادی مانند پیاده روی ، دویدن ، دویدن یا دوچرخه سواری بپردازد و با خوردن غذاهای ارگانیک تازه ، کامل ، با حداقل پردازش ، با خودش خوب باشد.

Blinten گفت ، هیچ گلوله جادویی برای کاهش وزن طولانی مدت وجود ندارد. برای کنترل وزن دراز مدت ، یک رژیم غذایی مدیترانه ای با تمرکز بر روی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، لوبیا ، ماهی و روغن زیتون از جمله مواردی است که می تواند برای زندگی سالم باشد.

بلینتن گفت: "ما رژیم های واکو را تحت سلطه قرار می دهیم ، اما حقیقت این است که هیچ فوری سریع وجود ندارد." "برش کربوهیدراتهای تصفیه شده و جایگزین کردن آنها با میوه های تازه ، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی ، برش غذاهای فرآوری شده و جلوگیری از افزودنی های زیاد باعث بلند مدت شما می شود."

سیمرمن گفت: سالم ترین روش برای کاهش وزن تعیین اهداف واقع بینانه است و از خود بپرسید که آیا برنامه رژیم غذایی شما این است:

    خوب برای بلند مدت

    شامل ورزش است

    اهداف بهداشتی طولانی مدت شما را برآورده می کند.

اگر پاسخ ها خیر ، پس از آن پرچم قرمز است ، او هشدار داد.

Blinten به رژیم غذایی توصیه کرد که از خوردن وعده های غذایی خودداری کنند زیرا بدن شما دفعه بعد که می خورید به لاغری می رود. این در واقع می تواند باعث شود شما بیشتر بخورید ، نه کمتر. او پیشنهاد کرد که بزرگترین وعده غذایی شما را بعد از ظهر میل کنید ، سپس یک میان وعده بعد از ظهر سالم میل کنید.

وی میزان متابولیسم و ​​انسولین را حفظ می کند

آموزش سئو مبتدی

در اینجا مقالات مربوط به

آموزش سئو مبتدی در سطح پیش نیاز و تقریبا مبتدی وجود دارد. مقاله ها سعی شده به زبان ساده و از پایه (مقدماتی) تا پیشرفته آموزش داده شود و کاربران گرامی در هر سطحی از علم می‌توانند با داشتن کنجکاوی و گذاشتن زمان مناسب سئو را از مبتدی شروع کرده و مقالات آموزشی را تا انتها بخوانند تا بتوانند به نتیجه مد نظر خود برسند.

دقت داشته باشید که خواندن مقالات آموزشی سئو مبتدی برای همه علاقه‌مندان پیشنهاد می‌شود. هر چند به ظاهر مبتدی است ولی نکات بسیار مهمی در مقالات اشاره شده که حتی گاهی متخصصین سئو آن را رعایت نمی‌کنند. همچنین مطالعه این مقاله های آموزشی به شما کمک می‌کند تا ساختار و ستون بندی سئو را بدانید تا بدانید و سپس بتوانید شروع سئوی یک وبسایت را آغاز کنید و بدون آموزش های سئوی مبتدی و ساده این کار امکان پذیر نخواهد بود.

چه چیزی برای آموزش سئو مبتدی نیاز است

در قدم اول صبر و بردباری خود را باید در سئو افزایش دهید. چرا که سئو یک شبه نیست و برای گرفتن نتیجه باید زمان زیادی را بگذارید.

قدم دوم خواندن مباحث آموزش HTML است که به شما در درک بهتر کدها کمک می‌کند.

قدم سوم انتخاب منبع مناسب است که در میزفا سعی شده مقالات مفید باشند.

قدم چهارم که مهم ترین قدم است هدف از یادگیری چیست؟ برای آنکه سئو کار و متخصص سئو شوید؟ یا صرفا برای مدیریت سئو در حد مبتدی قصد آموزش دارید؟

موضوعات مطرح شده در آموزش سئو مبتدی

موضوعاتی که در آموزش سئو مبتدی درج کردیم را میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

آموزش HTML

تاریخچه سئو و اهمیت آن

اصطلاحات در سئو

بررسی فاکتورهای سئو داخلی

بهینه سازی عکس‌ها

لینک چیست و چطور میتوان ساخت

پنالتی در گوگل چیست

سری

آموزش سئو مبتدی مقدماتی با توجه به درخواست زیاد کاربران جواد تهیه شده و در این مجوعه تلاش میشود اصول و مبانی سئو به ساده ترین زبان ممکن و به صورت کامل در اختیار خوانندگان سایت قرار داده شود. در محتوای هر مقاله لینک سازی های مناسب به مقالات تکمیلی انجام شده تا علاقه مندان بتوانند با مطالعه بیشتر دانش خود را افزایش دهند.

پیشنهاد میشود مسیر آموزش را از مقاله اول شروع کرده و ترتیب مقالات را رعایت کنید تا بیشترین بهره را از آموزش مبتدی سئو ببرید. اگر در سطحی بالاتر از مبتدی قرار دارید به بخش آموزش سئو در سایت جواد مراجعه نمایید تا مباحث تکمیلی در اختیار شما قرار داده شود.

کتاب الکترونیکی آموزش سئو مبتدی مقدماتی:

این کتاب به گونه ای طراحی شده است که یک مسیر مشخص برای آموزش را پیش روی شما قرار دهد تا به صورت قدم به قدم ابتدا با مفاهیم سئو آشنا شده و در ادامه با تکنیک های کاربردی

تولید محتوا، مدیریت سایت و لینک سازی آشنا شوید. در پایان این مجموعه کل آموزش ها به صورت یک کتاب الکترونیکی آموزش سئو مبتدی منتشر خواهد شد.

مباحث مطرح شده در مجموعه آموزش سئو مبتدی

برای بهره گیری بهتر از این مجموعه آموزش سئو مبتدی در نظر داشته باشید که براساس شماره بندی درس ها آنها را مطالعه کنید تا پیوستگی محتوا در ذهن شما به درستی شکل بگیرد. لیست دروس ارایه شده در این بخش عبارتند از:

در شروع فعالیت حرفه ای خود همواره با مشکلاتی اساسی برای یافتن منابع معتبر آموزشی و دسترسی به علم روز مواجه بودم. وجود اطلاعات ضد و نقیض در سایت های خارجی و کمبود منابع آموزشی به زبان فارسی فرآیند یادگیری علم سئو را بسیار سخت و زمانبر می نمود. در این راه، تکیه بر تجربه و آزمون و خطا هزینه زیادی در زمان و سرمایه به من متحمل میکرد.

    سئو در آن زمان بیشتر شبیه به یک بازی بود ولی امروز به یک دانش ارزشمند بدل شده است که میتواند کلید موفقیت برای کسب و کار شما در فضای وب باشد. تجربه و دانش

سئو برای همیشه بهترین عنوان برای کتابی ست که پیش روی شما قرارگرفته است. در این کتاب تلاش کردم مفاهیم را با ساده ترین بیان ممکن و همراه با مثال های کاربردی به شما آموزش داده و مسیر درستی برای درک مفاهیم تدوین کنم. این کتاب به شما کمک میکند به سرعت تمام مفاهیم سئو و تکنیک های تاثیرگذار بر آن را شناسایی کرده و در مسیر پیشرفت تجارت خود به کار بگیرید.

کتاب سئو برای همیشه را میتوان برآیند دانش و تجربه من در طی تهیه بیش از ۳۰۰ مقاله تخصصی سئو، پاسخ گویی به بیش از ۱۵۰۰۰ پرسش کاربران در سایت جواد، مشاوره و همکاری در راه اندازی بیش از ۱۰۰ تجارت موفق اینترنتی و برگزاری دوره های حضوری برای ۲۰۰ علاقه مند و فعال در حوزه سئو و طراحی سایت دانست.